Deze snelle HIIT-training is de 2-in-1 cardio en krachtcombinatie die je benen, heupen en bilspieren gaan bedanken voor later

Hoge intensiteitsintervaltraining of HIIT is een fitnesspraktijk waarbij korte uitbarstingen van werk worden aangedreven door totale inspanningen, gevolgd door rust zodat uw hartslag kan herstellen. Het heeft veel voordelen voor diegenen die geïnteresseerd zijn in een tijdbesparende, hartslagverhogingende, vervelingsvrije training. Als je interesse is gewekt, dan is de meest recente aflevering van Good Moves, een HIIT-training van 20 minuten met een HIIT van het onderlichaam met trainer Kat Atienza, precies wat je zoekt.

• Kat Atienza, trainer en mede-eigenaar van sessie in Brooklyn

Deze routine richt zich op je benen, bilspieren en heupen via lunges, squats en snelle overgangen tussen verschillende oefeningen. U kunt gewichten toevoegen om meer kracht op te bouwen of u kunt het alleen lichaamsgewicht houden om zich te concentreren op spieruithoudingsvermogen. Hoe dan ook, deze training heeft echt een klap. (Misschien wilt u een zweethanddoek in de buurt hebben.) Het beste deel van deze training is dat het informatie over informatie heeft en Atienza u door elke beweging begeleidt met veel geduld en uitleg.

Er zijn twee circuits met elk drie oefeningen in deze routine. Atienza begint met een eenvoudige dynamische opwarming van springende jacks, hamstringschepjes, lunges en goede ochtenden om letsel te voorkomen en u toe te staan ​​het meeste uit de sessie te halen.

Het eerste circuit omvat oefeningen waarvoor u uw benen naar voren en terug in de ruimte moet verplaatsen, uw balans en kracht met één been testen. Ze omvatten Seesaw Lunges (een combinatie van voorwaartse en omgekeerde lunges), berenplank tot volle plank (waarvoor je voeten heen en weer moeten lopen met behoud van niveau heupen en bekkenstabiliteit), en glutebruggen om bruggen te hamstring (waarin je glijbaan of stap je voeten en een voor een terug zonder de rest van je lichaam heen en weer laten schommelen).

Enkele andere oefeningen opgenomen in de video -deadlifts, die zich richten op de hele achterkant van je benen, van enkels tot bilspieren en zijplanken met een beenverhoging die in je kern komt, evenals buitenste heupen en zijbilspieren, ook als binnenste dijen.

De video eindigt met een ontspannende afkoeling, die je beloont voor al je harde werk.