6 gezonde voordelen van peren die je zullen winnen

Tijd om te praten over de darmgezondheid. De voedingsvezels die in peren worden gevonden, helpt de spijsverteringskanaal soepel te verlopen en houdt u regelmatig. "Wat ik leuk vind aan fruit-vooral peren, omdat ze echt veel vezels zijn-het werkt bijna als een bezem die door je systeem beweegt", zegt Amy Shapiro, RD, oprichter van echte voeding. De vrucht wordt gemakkelijk verteerd en helpt bij het verwijderen van toxines en slecht cholesterol uit het lichaam.

2. Ze zijn een lage glycemisch vrucht. Dankzij de oplosbare vezels zal peren uw bloedsuiker drastisch niet drastisch spijken. "Naast het op het goede spoor houden van onze spijsvertering, helpt vezel ook de bloedsuikerspiegel en verzadiging te beheren", zegt Maya F. Bach, MPH, RDN. Aangezien een peer gemakkelijk wordt verteerd, combineert u deze met een eiwit of vet om nog langer tevreden te blijven.

3. Ze zijn een goede bron van antioxidanten, zoals vitamine C. "Niet alleen gevonden in je glas sinaasappelsap, peren zijn uitstekende bronnen van vitamine C," zegt Bach. Een peer heeft ongeveer 8 mg vitamine C (ongeveer 11 procent van je RDA), een antioxidant die een hand geeft aan celreparatie en celregeneratie. De vitamine geeft ook een krachtige boost aan ons immuunsysteem en onze huid, tanden en botten.

Peren bevatten ook belangrijke polyfenolen en flavonoïden die geconcentreerd zijn in de huid. “En het is logisch, want dat is waar de kleuren zijn, toch?'Zegt Shapiro. "We zeggen altijd: 'Eat the Rainbow', en de antioxidanten in voedingsmiddelen weerspiegelen wat er in hun kleur zit."Om de extra boost van voedingsstoffen en alle vezels te krijgen, pel je nooit je peren.

4. Peren bevatten kalium .. Als je de neiging hebt om veel natriumzware bewerkte voedingsmiddelen te eten, wil je misschien in een peer bijten. "Het opnemen van kaliumrijk voedsel zoals peren helpt om overtollig natrium uit het lichaam weg te spoelen," zegt Bach. Een middelgrote peer heeft ongeveer 206 mg van de voedingsstof. Het toevoegen van meer kalium om natrium te verminderen kan ook helpen uw risico op hoge bloeddruk te verminderen.

5 ... en zijn boordevol andere vitamines en mineralen. Naast vitamine C zegt Shapiro dat peren elektrolyten, magnesium en koper bevatten, een antioxiderende voedingsstof die het centrale zenuwstelsel helpt en de hersenkracht verhoogt.

6. Ze zijn een geweldige snack voor of na het sporten. "Het hoge vezelgehalte zal je tijdens je training energiek houden", zegt Shapiro. “En de suikercomponent die van nature in fruit wordt aangetroffen, zal een groot tankje zijn, dus je kunt je Glycogeen-winkels na de workout opnieuw vullen.”Deze gemakkelijk verteerbare en complexe koolhydraten wenden zich tot de energie die onze lichamen nodig hebben om het te doden bij spin -klasse en herstellen van de training sneller.

Kun je te veel peren eten??

Zoals alles, ja! Het eten van te veel van een voedsel met veel vezels en gemakkelijk verteerbare koolhydraten kan nood veroorzaken op het moi van het moers, zegt Shapiro. "Als je denkt dat je een betere beslissing neemt om te gaan zitten en zes peren te eten in plaats van een zak aardappelchips, ben je in zekere zin", zegt ze. 'Maar je voelt je misschien niet je beste.”(Lees: gas en opgeblazen gevoel.))

Hoe u van peren kunt genieten

Een van de grootste geneugten van het leven is het eten van een zoete en sappige peer op zijn piekrijpheid, maar de veelzijdige fruit kan andere gerechten opjagen, zowel zoet als hartig.

“Je weet hoe iedereen denkt over appels en notenboter? Ik zal gemakkelijk in een peer onderdrukken, 'raadt Shapiro aan. Ze stelt ook voor om een ​​perenpuree te gebruiken, omdat je een appelmoes zou maken in het bakken voor verschillende smaak. Zoek een verfrissende Elderberry Pear Fizz Mocktail of deze gevulde peer knapperig van blogger hummusapien als een gezondere manier om je zoetekauw te sussen.

Aan de hartige kant beveelt Bach aan om peren toe te voegen in een roerbak met paprika, ui en courgette, of het te gebruiken als een pizza -topping voor een vleugje zoetheid (we kijken naar je, ananas pizza -fans). En je kunt nooit fout gaan met het gooien van peren in een salade met bittere greens en hazelnoten. Inderdaad een gezond feest.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.