U kunt 5 verschillende, gemakkelijk ontbijt maken met dezelfde goedkope pantry -nietjes

Of je ze 's nachts' s nachts wilt voorbereiden in een glazen container of in de magnetron in de ochtend, je kunt gemakkelijk van havermout een eiwitrijke en antioxidantrijk ontbijt maken. De sojojische en hennepzaden verhogen het aantal eiwitten tot 10 g, terwijl hennepzaden ook een ontstekingsverlagende, hart-gezonde Omega 3-vetten bieden.

Instructies

1. Bereid haver zoals aangegeven, ruil sojamelk voor water.

2. Roer vervolgens 1 el pindakaas en 1/3 tot 1/4 kop gedroogde bessen erdoor.

3. Top met een portie hennepzaden.

2. Hartige avocado en vegetarische havermout

Levert 1 portie

"In plaats van fruit en notenboter toe te voegen, bedek je het havermout met twee gesneden hardgekookte eieren, in blokjes gesneden avocado en wat zout en peper," zegt Jones. “Je kunt het nog meer voedingsstoffen rijk maken door in sommige overgebleven geroosterde groenten uit het diner van gisteravond te gooien.”

Instructies

1. Bereid uw snelle havermout voor volgens het pakket.

2. Eenmaal klaar, voeg twee gesneden, hardgekookte eieren, de helft van een avocado (gesneden) toe en eindig met zout en peper.

3. Avocado ei toast

Levert 1 portie

Geef een stevige avocado toast een vezel- en eiwitupgrade voor het ontbijt met eenvoudige pantry -basisartikelen. "Trader Joe's gekiemde tarwe -zuurdesem geeft je zeven gram eiwit per plak, dus het is een van mijn beste pantry -aanbevelingen voor klanten," zegt Jones. De hele maaltijd verpakt 26 gram eiwit.

Instructies

1. Roost twee stukken brood.

2. Mash 1/4 van een avocado op elke plak.

3. Bedek elk stuk brood met een gesneden hardgekookt ei.

4. Maak het af met zout en peper of ga met een sriracha of hete saus voor een trap!

4. Pindakaas hennep toast

Levert 1 portie

"Zelfs zonder eieren kan de gekiemde tarwe -zuurdesem je nog steeds een hoog eiwitontbijt geven," zegt Jones.

Instructies

1. Toost twee stukken gekiemd tandbrood.

2. Voeg een eetlepel natuurlijke pindakaas toe aan elk plak en bestrooi ze vervolgens met 1/2 eetlepels hennepzaden. (Dit geeft je een snel plantaardig ontbijt met 25 maar liefst gram eiwit.))

5. Eieren en fruit on-the-go

Levert 1 portie

Als je de deur uit haast en geen tijd hebt om de magnetron te gebruiken of een spread toe te voegen aan toast, kun je wat eieren en fruit pakken voor een goed uitgebalanceerd en draagbaar ontbijt, legt Jones uit.

Instructies

1. Gooi drie hardgekookte eieren in één container, een 1/4 kop gedroogde kersen of bessen in een andere, en ga op weg naar de deur met ongeveer 20 gram eiwitten, vezels en antioxidanten.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.