Wat te doen (en te vermijden) als angst om in slaap te vallen, je wakker houdt

Ook gebruikelijk bij mensen met slaapangst is de neiging om je slaapschema of timing op te schudden, wat ook niet wordt aanbevolen. "Elk gedrag dat helpt met slaapuitartraderte-achtig dat later opblijft om te werken of een andere aflevering van een tv-show te bekijken-is niet nuttig voor slaapangst, zelfs als het in naam is van het efficiënt gebruiken van tijd", zegt DR. Varga.

Aan de andere kant, in bed gaan eerder dan normaal om te proberen wat extra slaap te krijgen, kan net zo nutteloos zijn, voegt DR toe. Winter. Hoe meer je in bed ligt zonder te slapen, hoe meer de hersenen geconditioneerd worden om het bed te zien als een plaats waar angst en slapeloosheid regeren, in plaats van de locatie van rustgevende slaap. In feite is dat dezelfde reden waarom slaapartsen vaak adviseren om te krijgen uit van bed als je midden in de nacht wakker wordt en niet weer in slaap kunt gaan, in plaats van te gooien en eindeloos te draaien.

Hoe u 's nachts angstige gedachten kunt minimaliseren over vallen of in slaap blijven

Omdat slaap geen inherent stressvolle of angstaanvullende situatie zou moeten zijn, is het de moeite waard om te overwegen waar die stress kan zijn ontstaan. Om terug te gaan naar de trackmetafoor, identificeer je waarom je in de eerste plaats bent gaan rennen. Als er een externe bron is die u kunt aanwijzen, werk of relatiestress-moet u mogelijk die oorzaak aanpakken voordat u letterlijk gemakkelijk kunt rusten.

Maar zoals hierboven opgemerkt, kan slaapangst ook ontstaan ​​om geen andere reden dan een nacht of twee van slechte slaap en heeft de neiging om snel een eigen leven te leiden. Op dat moment wordt uw reden voor het betreden van het "nummer" enigszins irrelevant, zegt DR. Winter. Van daaruit is het nuttiger om strategieën in het moment te gebruiken wanneer de angst toeslaat. "Dat begint meestal met het herformuleren van de tijd die in bed wordt doorgebracht, wakker als de goedaardige daad die het is, en geen reden om angst of angst te voelen", zegt Dr. Winter. In dezelfde geest, de eenvoudige herinnering dat u eerder dan niet afloopt sommige Point kan ook nuttig zijn: "Het is tenslotte biologisch onmogelijk om niet te slapen", zegt hij.

Voor aanhoudende slaapangst is het waarschijnlijk de manier om een ​​slaapspecialist te zien voor cognitieve gedragstherapie (CBT), zegt Dr. Varga. "Er is een belangrijk 'cognitief' aspect hiervoor dat zich richt op onaangepaste gedachten over slaap," zegt hij. “Dit kan u helpen te herkennen wat de specifieke negatieve gedachten zijn en of ze realistisch of overdreven zijn, en vervolgens leren hoe u die gedachten kunt vermijden.'Alleen kun je CBT aanpassen voor incidentele slaapangst door het beoefenen van gedachten-stoppen, of een techniek waarbij je een negatieve gedachte erkent wanneer deze zich voordoet en deze vervolgens actief vervangt door een positieve van je eigen keuze.

Het doet ook geen pijn om uw slaaphygiëne te auditen en ervoor te zorgen dat u uzelf op zijn minst opzet voor de best mogelijke slaap (opzij mogelijke angst). Dat betekent het beperken van uw blootstelling aan blauw licht 's nachts, het bijhouden van een routine voor slaap en wektijden en het omarmen van de soorten activiteiten voor het slapengaan waarvan bekend is dat ze ontspanning ondersteunen, van kalmerende ademhalingsoefeningen tot slaapbevorderende meditatie.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.