Waarom experts zeggen dat Decaf het enige type koffie is die echt als ontstekingsremmend wordt beschouwd

Veel studies tonen aan dat koffie ontstekingsremmende voordelen heeft, grotendeels vanwege het feit dat het fungeert als een krachtige antioxidant. Helaas betekent dat niet dat je ochtendkoude brouwsel of haver cappuccino is nogal Zo nuttig als het chowing op een kom met bosbessen of linzen als het gaat om het bestrijden van ontstekingen in het lichaam. Waarom? Je raadt het al ... cafeïne.

Hoewel velen van ons begrijpelijkerwijs zweren door het stimulerend middel, kan cafeïne een stressreactie veroorzaken en je een racend hart, kriebels, angst geven en voorkomen dat je kwaliteitslaap krijgt. Koffie kan ook dehydraterende cafeïne zijn, is tenslotte een diureticum. Al het bovenstaande kan ingrijpen met de optimale inflammatoire respons van uw lichaam.

Om niet te zeggen dat cafeïne slecht is voor u omdat kleine hoeveelheden, dat is het niet. Een teveel aan cafeïne kan echter angst veroorzaken (vooral voor degenen die er gevoelig voor zijn) en uw hart ertoe aanzetten sneller te kloppen, en deze langdurige stress op het cardiovasculaire systeem kan leiden tot chronische ontsteking, met name in de vorm van hartaandoeningen. "Cafeïne kan catecholamines stimuleren, en als je iemand bent die lijdt aan angst en hartkloppingen of onregelmatige hartritmes, kan het stimuleren van catecholamines je symptomen verergeren," Eudene Harry, MD, de medisch directeur voor oasis wellness en verjongingscentrum voor eerder verteld goed+goed+goed. (Dat gezegd hebbende, kunnen de meeste personen die deze symptomen niet hebben, matig cafeïneconsumptie verdragen.))

"Zoals al het andere, draait het allemaal om matiging" Neem controle serie. Praten over woorden om naar te leven. “Houd er echter rekening mee dat naast alle bovengenoemde bijwerkingen cafeïnehoudende koffie er ook toe kan leiden dat u een verhoogde behoefte hebt om te urineren en uw frequentie van hoofdpijn te vergroten.”

Het goede nieuws? Er is een eenvoudige work-around: decaf.

Ontstekingsremmende voordelen van decaf-koffie

We weten het, we weten het. Hoewel het zeker niet zo sexy is--en koffie snobs houden ervan om te haten op ontcafreleas, omdat bonen nooit van nature cafeïnevrijen, wat betekent dat bedrijven de cafeïne moeten extraheren-er zijn veel branders die verrassend heerlijk, hoogwaardige cafees zijn. En het is een eenvoudige feitelijke verklaring: Decaf Coffee biedt allemaal dezelfde ontstekingsremmende voordelen als reguliere koffie zonder een van de ongewenste bijwerkingen die door cafeïne kunnen worden geactiveerd.

"Regelmatige koffie heeft ontstekingsremmende verbindingen, dus ik zie Decaf als een manier voor mensen om de antioxidanten en ontstekingsremmende voordelen van koffie zonder de cafeïne te krijgen," zegt Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT. Die voordelen zijn niet alleen overvloedig, zegt Manaker, maar ze werken om je hersenen, hart te ondersteunen en kunnen zelfs helpen bij het voorkomen van chronische ziekten.

"Ten eerste helpen de antioxidanten in cafeaf of reguliere koffie uw risico op het vormen van stolsels in bloedvaten in uw hart en hersenen". Whyte. "Deze zelfde antioxidanten kunnen u ook alert maken en zelfs het risico op diabetes type 2 verminderen.”

Meer informatie over de gezondheidsvoordelen van koffie (inclusief decaf) volgens een diëtist door deze video te bekijken:

Hoe u de meeste voordelen kunt plukken van uw mok van ontcafé

Hoewel alle decaf-koffie als ontstekingsremmend wordt beschouwd, moet u er rekening mee houden dat de manier waarop u uw decaf serveert ook kan toevoegen aan (of afbreuk doen aan) het ontstekingsremmende potentieel. "Het is belangrijk om te onthouden dat bij het bereiden van uw decaf-koffie, om te proberen pro-inflammatoire toevoegingen zoals suiker-yes te beperken, zelfs biologische suiker of Demerara-suiker om de gezondheidsvoordelen van uw kopje Joe te maximaliseren," zegt Manaker. Moderatie is nogmaals, de sleutel: we hebben het niet over je eenmaal per jaar pompoenkruid latte gewoonte; We hebben het over het begin van elke ochtend met een drankje dat de dagelijkse aanbevolen limiet van de American Heart Association ver overtreft van zes theelepels.

Sommige gezondheidsexperts zeggen ook dat het gebruik van kunstmatige zoetstoffen ook niet bepaald een geweldige keuze is om ontstekingen te bestrijden. Een studie gepubliceerd in de International Journal of Occupational and Environmental Health ontdekte dat muizen die gedurende hun hele leven dagelijks sucralose (het belangrijkste ingrediënt in splenda) kregen, uiteindelijk leukemie en andere bloedkanker ontwikkelden. Terwijl de Food and Drug Administration (FDA) kunstmatige zoetstoffen als veilig beschouwt, is het nog steeds iets om op te letten bij het proberen te optimaliseren van de ontstekingsremmende voordelen van koffie.

Om de heerlijke smaak van koffie zonder suiker of zoetstof op te bellen, stelt Keri Gans, MS, RD voor om in uw kruidenkast te reiken. "Kaneel is een geweldige manier om koffie te zoeten en is eigenlijk bekend dat het gezondheidsvoordelen heeft vanwege de antioxiderende eigenschappen, zoals het risico op hartaandoeningen en bepaalde kankers kunnen verminderen en kan helpen ons immuunsysteem in evenwicht te brengen," vertelde ze eerder goed+ Goed. (Lees: Sprenkling in Cinnamon zal de ontstekingsremmende voordelen van uw cup-koffie verder verhogen.) Ongezoete versies van soja, amandel en havermelk hebben allemaal een natuurlijk zoete smaak die ook door de bitterheid van koffie snijdt. Extra gedurfd voelen? Probeer hete saus-het smaakt verrassend lekker en voegt nog meer potentieel voor ontstekingen toe.

Vergeet echter niet dat hoewel Decaf veel minder cafeïne heeft dan gewone koffie, het niet helemaal cafeïne is. Dit kan zelfs decaf een trigger maken voor mensen die bijzonder gevoelig zijn voor cafeïne. “Iedereen heeft een andere tolerantie als het gaat om cafeïne, en hoewel het grootste deel van de cafeïne is verwijderd tijdens de productie van decaf -koffie, kan legaal ontkikker koffie nog steeds ongeveer zeven milligram cafeïne per kopje hebben. Maar voor de context heeft de meeste reguliere koffie meer dan tien keer die hoeveelheid denkt dichter bij 100 milligram, ”legt DR uit. Whyte.

Bottom line

Aan het einde van de dag is er geen manier om uit te weten hoeveel cafeïne de anti-inflammatoire voordelen vermindert die door koffie worden aangeboden. Manaker wijst er ook op dat, aangezien zoveel gegevens aantonen dat het drinken van regelmatige koffie ontstekingsremmende effecten heeft, cafeïne niet als een ernstige trigger voor chronische ontsteking wordt beschouwd, zelfs bij degenen die elke dag koffie drinken. Hoewel cafeïne alleen misschien pro-inflammatoir kan zijn, lijkt koffie met cafeïne niet noodzakelijkerwijs ontstekingen in het lichaam te veroorzaken. Dat gezegd hebbende, kan cafeïne nog steeds catecholamines, neurotransmitters die betrokken zijn bij de stressrespons van het lichaam of vluchten die betrokken zijn bij de stress van het lichaam verhogen en, indien langdurig, tot ontsteking kan leiden.

"De belangrijkste reden waarom ik zou suggereren dat decaf is, is dat mensen de voordelen van koffie kunnen plukken zonder de stimulatie, stresssymptomen en uitdroging,-wat voor sommige mensen, zoals ik, een geweldig ding is", zegt Manaker. Bovendien, DR. Whyte merkt ook op dat je 's nachts ontkiezel kunt drinken en meestal niet dezelfde slaapproblemen hebt die je zou kunnen ervaren met gewone koffie, wat enorm belangrijk is voor je algehele gezondheid. (En het is geweldig als je van de smaak en geur van koffie houdt.))

Hoewel er geen studies zijn gedaan om de voordelen van het kiezen voor decaf voor reguliere koffie te kwantificeren als het gaat om ontstekingsremmende reacties, als u merkt dat u te maken hebt met enkele van de negatieve bijwerkingen van cafeïne, zal het overschakelen naar decaf helpen mensen te verminderen zonder enige effect op de antioxiderende voordelen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.