De badass bokstraining Gigi Hadid zweert langs

Planks: "De juiste techniek is buikspieren strak, geen zwaai in de rug en neutrale neutrale positie", zegt Piela. "Zodra je kern vermoeid is, gebruik je natuurlijk andere spiergroepen om je in de plank-positie-stop te houden voordat dit gebeurt."Als je meer een uitdaging wilt, beveelt Piela aan dat je één arm tegelijk uitbreidt en vervolgens een arm en het tegenoverliggende been opdrijven.

Reps: Zolang je kunt bij het handhaven van de juiste vorm, voor drie herhalingen.

Fietsen: Ga op je rug liggen met je benen in tafelbladpositie en je armen achter je nek. Leg je rechterbeen recht in een hoek van 45 graden en draai je linker elleboog naar je rechterknie, samentrekken je buikspieren en til je je schouderbladen op. Alternatieve zijden.

Reps: Drie sets van 25. Beide kanten opzetten telt als één vertegenwoordiger.

Crunches: Houd uw voeten op de vloer geplant en contracteer uw buik.

Reps: Drie sets van 25.

Boksen

Zet je handschoenen aan en prik er eruit. Heb nog geen paar? Piela beveelt in plaats daarvan aan om een ​​pond gewichten te gebruiken.

"Neem aan dat de bokspositie met je voeten comfortabel uit elkaar en de linkervoet naar voren wordt verspreid (als je rechtshandig bent)", zegt hij. "Verleng uw linkerarm volledig voor een prik terwijl u uw kernspieren betreft, draai vervolgens uw heupen en draai uw rechtervoet terwijl u uw rechterarm uitbreidt voor een cross -punch."

Reps: Pon een minuut rechtop jab-cross-jab-cross. Rust 30 seconden, doe dan een minuut naar links en rechter Uppercuts. Herhaal elk segment vier keer, afwisselend kanten bij elke set.

Schop het eruit

Tijd voor ezelschoppen, de klassieke beweging waar Piela van houdt vanwege zijn serieuze glute- en beenbrand.

"Uit iedereen, breid uw rechterbeen uit met een gebogen knie, ontvoer vervolgens uw heupen en verplaatst uw rechterbeen eruit en breng het terug in het midden van uw lichaam", legt hij uit. Piela merkt op dat je je rug recht moet houden Ook Leunend in de tegenovergestelde heup. (Een beetje zoals je hoofd kloppen en je buik tegelijkertijd wrijven.))

Wil het nog moeilijker maken? "Je zou altijd enkelgewichten kunnen toevoegen, tot vijf pond", zegt hij.

Reps: Drie sets van 20 aan beide kanten.

Zorg ervoor dat je correct slaat-dit zijn zes fouten die je waarschijnlijk maakt in de boksles. En zorg ervoor dat je opdraagt ​​voordat het zweet sesh-well+goede lezers zweren bij deze pre-workout snacks.