Hoe je het springtouw beheerst en waarom je echt zou moeten

Gezien de vele atletische prestaties die je zou kunnen tegenkomen bij de sportschool-toabata, sprint loopbands, het heffen van zware gewichten-het is grappig dat het onschuldige kleine springtouw de training zou moeten zijn die, eh, ons het meest opdraagt.

"Kleine meisjes en boksers zijn de enige mensen die touw springen", zegt Michael Olajide, JR., Voormalig kampioen bokser en oprichter van Aerospace High-Performance Fitness Studio in New York. Hij kent het niveau van frustratie goed dat mensen tegenkomen rond het coördinatie dat springtouw vereist, waardoor ze het opgeven. "Maar de meeste mensen moeten alleen worden onderwezen, en ze zijn klaar om te gaan", legt Olajide uit.

Waarom zou u, ehm, de touwen leren??Het is een cardio- en uithoudingsvermogenopbouw zoals geen ander, zweert Olajide, deels omdat het je uit je comfortzone haalt.

"Het vereist een full-body beweging en coördinatie-versus een spin-fiets, zeg, die alleen maar op je onderlichaam gericht is. En het betrekt uw reactionaire reflexen. Je spieren moeten reageren op snelle en langzame beweging. Dat is wat nog steeds ontbreekt in veel cardio, en waarom springende touw echt je hoofd in het spel houdt, "zegt Olajide.

Om het evangelie van het springende touw (en de voordelen van boks-geïnspireerde trainingen) te verspreiden, lanceerde Olajide onlangs zijn allereerste dvd-programma, Aerobox: The System of Sleek. Er zijn in totaal zeven trainingen over vier dvd's, waaronder een routine van 10 minuten springtouw.

Hoe je de eerste minuut doorkomt? Olajide gaf ons deze eenvoudige tips voor het minimaliseren van frustratie, dus snel zult u touw in uw slaap overslaan. Of overal waar u en uw nieuwe fitness BFF, het springtouw, willen gaan.

1. Krijg het juiste touw
De studenten van Olajade gebruiken de Rainmaker Aerospace, zo genoemd naar het zweet dat het touw uit je zal trekken. Het heeft een snelle baldragende handgreep met lichtgewicht poly-nylon koord. "Het is zeer responsief en verliest zijn boog niet", legt hij uit. Je touw moet de grond recht voor je raken. Als het te lang is, leg dan een knoop in het touw op bij het handvat.

2. Draai het touw uit je polsen
“In tegenstelling tot wanneer je trappen loopt of draait, genereren je polsen de beweging. Ze zijn ook je gaspedaal. Hoe sneller je pols draait, hoe meer koppel, 'zegt hij. Houd je polsen dicht bij je heupen en je armen nog steeds stil.

3. Blijf op je ballen van je voeten.
Je hakken maken geen contact. En een kleine bocht in de knie is prima. Maar hoe minder buigt in de knie die je hebt, hoe sneller je kunt gaan.

4. Als je het touw ziet, spring dan op het touw.
Dit is de sleutel tot coördinatie. “Je handen zijn een stuk sneller en slimmer dan je benen, die moeten werken om bij te blijven. Het is een behendigheid dat oefent.” -Melisse -gelula

Klaar om het aan het werk te zetten? Klik hier voor Olajide's 3 minuten durende jump-touwtraining die u overal kunt doen.