Wat gebeurt er met je lichaam als je slechts 10 minuten per dag traint

Maar als u meer stimulans nodig hebt, moet u weten dat de voordelen van het toevoegen van 10 minuten beweging aan uw dag meteen beginnen. "Je zult je meteen energieker, mobieler, productiever voelen, en ik weet zeker dat je daarna in een betere bui zult zijn", zegt Donavanik. "10 minuten is niet genoeg tijd om een ​​volledige 'Runner's High' te hebben ... maar het is genoeg om je in het algemeen beter te laten voelen."Terwijl u 10 minuten beweging blijft toevoegen aan uw dag, wordt het gewoonte. "Ik denk dat veel hiervan gaat over het vormen van levenslange gewoonten", zegt Donavanik. "Beweging is goed en het komt ten goede aan je algehele welzijn en een lange levensduur-daar ontkennen dat niet. Hoe meer je verplaatst, hoe beter je je fysiek en mentaal zult zijn. Als je zittend bent, zul je merken hoe snel je lichaam reageert op het per dag per dag slechts 10 minuten."

De voordelen op lange termijn-zes maanden tot een jaar of meer-"Gaat vrijwel hand in hand met het bovenstaande", zegt Donavanik. "Hoewel je het misschien niet opmerkt, heb je je hartgezondheid, geestelijke gezondheid, kracht, afhankelijk van het type activiteiten dat je besluit te doen, en alleen algehele welzijn hebben."

'Als je iemand bent die denkt dat 10 minuten niet genoeg is- dan zou ik zeggen' wat moet je verliezen?'Het is 10 minuten van je tijd. Ik wed dat je na die 10 minuten je beter voelt dan voordat je begon, "zegt Donavanik.

Met dat in gedachten, hier zijn 5 trainingen die slechts 10 minuten duren

1. 10 minuten schuine kerntraining

Deze MAT-workout in Pilates-stijl plaatst je obliques vooraan en in het midden, waardoor je kern wordt versterkt met bewegingen zoals knielende zijplanken, teentappen en beenverlengingen.

2. Full-body HIIT-training

Op zoek naar een Quickie -training die je hartslag zal pakken? Zoek niet verder. Deze omvat twee rondes van zes bewegingen, gedaan voor 10 herhalingen elk.

3. 10 minuten cardio kerntraining

Haal het meeste uit uw tijd met deze training die aerobe oefening en weerstandstraining combineert, zodat u in slechts 10 minuten in uw cardio en uw kerntraining kunt stappen.

4. 10 minuten durende krachttraining in het onderlichaam

Deze training vereist geen apparatuur, maar raakt nog steeds uw benodigdheden voor beendag om u te helpen bij het opbouwen van kracht in het onderlichaam.

5. 10 minuten durende, niet-schommelende cardio sculpt workout

Low-impact, hoge intensiteitstraining (aka hilit) zal je hartslag pakken zonder apparatuur of springen, waardoor het een goede brandwond is, dat zal gemakkelijker zijn voor je gewrichten ..

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.