Boxing Basics 5 stappen om stoten te gooien met een perfecte vorm

Boksen is het huidige gouden kind van Boutique Fitness, maar naarmate meer studio's openen en workoutliefhebbers die worden gebruikt om aanmelden te draaien en te draaien om stoten te gooien, leren ze niet noodzakelijkerwijs hoe het goed te doen.

"Boksen is zowel een sport als een training gebaseerd, voornamelijk op techniek", legt BFX Group Fitness Instructor en Pro Boxer "Hollywood Hino" Ehikhamesor uit, die ook een lijst met celeb -klanten traint. "Het is mogelijk om je hand, pols te breken of zelfs je schouder uit te schakelen als een stoot niet goed wordt gegooid. Een sterke basis in bokstechniek zal zonder twijfel betere resultaten opleveren."

Dat is de reden waarom Ehikhamesor tijd neemt aan het begin van zijn box- en krachtklassen om de juiste vorm uit te leggen, de nadruk te leggen op hand-, schouder- en polsplaatsing, voordat je zelfs je handschoenen aanzet.

Om u voor te bereiden op uw volgende (of eerste) tijd in de ring, hadden we hem correct en perfectioneren onze stoten voor een geweldige vorm, en legden ze uit hoe u het voorbeeld kunt volgen. Dus als je opduikt om een ​​zware tas te pummel, loop je weg met groeiende spieren in plaats van blessures. -Amy Marturana

(Foto's: Valerie Fischel voor goed+goed)

Juiste bokshouding/startpositie

Voordat je een klap gooit, zorg er dan voor dat je de houding neer hebt. Als je een rechts bent, moet je linkerschouder altijd tegenover de tegenstander worden geconfronteerd (en vice versa). Sta met benen schouderbreedte uit elkaar, knieën enigszins gebogen, de linkervoet draaide zich om naar je tegenstander. Maak losse vuisten en houd je rechterhand bij je kin, linkshand voor je gezicht. Kin naar beneden, ogen omhoog. "Kom er comfortabel mee, wees niet stijf", zegt Hino.

Staart

Vanuit startpositie, pon met je linkerhand, draai je hand zodat je knokkels omhoog zijn, palm naar beneden, als je verbinding maakt. Klik de beweging aan het einde en breng de arm terug in de startpositie om je gezicht te beschermen. Neem een ​​kleine stap naar voren met je rechtervoet terwijl je prikt en draait op de bal van je linker eten. "Verbind met de eerste twee knokkels, zo knockem je iemand uit."(Weet je, voor het geval.))

Kruis

Houd je voorste voet geaard en draai je voorste voet op de achterste voet en draai je torso naar je tegenstander. Terwijl je slaat, draai je hand weer zoals je deed met de prik (knokkels omhoog, palm naar beneden). Nadat u verbinding hebt gemaakt, klikt u snel met uw arm terug naar uw kin om uw gezicht te beschermen.

Bovenrol

Begin in de houding van Boxer. Buig je knieën een beetje en draai slechts een beetje naar je tegenstander. Sluit met je dominante hand recht omhoog van de kin. "Wand niet", zegt Hino. Gebruik je kniebocht om wat kracht erachter te zetten en rijd gewoon recht omhoog. Zorg ervoor dat u de linkerhand op zijn plaats houdt. "Het geheim in boksen is dat de hand die je niet gebruikt, je gezicht te allen tijde beschermt." Dat is genoteerd.

(Links) haak

Neem aan dat uw starthouding. Til je linkerarm op tot neushoogte zodat deze een rechte hoek voor je vormt. Draai in dezelfde beweging je voeten en draai je romp, die kracht achter je haak zal leggen en je ponsmotion naar rechts zal verplaatsen. Nogmaals, loop de arm niet op. Je zou de kracht in je benen en lichaam moeten gebruiken om de haak te gooien.

Meer lezen

De fitness -boksboom verspreidt zich naar Brooklyn
Boksen: de badass -training waar modellen niet genoeg van kunnen krijgen
De duikbar van de boksboom van New York City

(Foto: Shadowbox)