Mijn wekelijkse training Venus Williams
Tennis-superster Venus Williams moet wendbaar zijn op het veld en ook bij het plannen van trainingssessies. "Mijn wekelijkse trainingen veranderen altijd vanwege mijn schema voor reis- en toernooi", zegt ze.
Maar Williams slaagt erin om ze te passen in wedstrijden, werkt aan haar fitness-mode-lijn elf door Venus en motiveren anderen om fit te worden via elf blogs over onderwerpen als vertrouwen en interviews met experts op het gebied van gezond leven.
En ondanks haar celeb-status is haar trainingsfilosofie nuchter. 'Ik probeer elke dag iets actiefs te doen. Naast training om in vorm te blijven voor mijn sport, gebruik ik fitness als voertuig om gezond en sterk te blijven voor mijn gezondheid en welzijn. Fitness is nog maar het begin."
Dat is waarschijnlijk de reden waarom ze een schuimroller altijd dichtbij houdt en regelmatig groen sap drinkt. We hebben haar ingehaald tijdens een thuisweek om erachter te komen hoe haar gemiddelde week er precies uitziet. Hier is het fitnessdagboek van Williams. -Lisa Elaine gehouden
Zondag: Ik gebruik graag zondag om te herstellen van alle fysieke dingen die ik de hele week lang doe-vooral, vooral als ik in competitie ben. Ik weet dat ik op een hoger niveau kan presteren wanneer ik mijn geest en lichaam laat decomprimeren van alle eisen die ik eraan sta. Ik hou er meestal van om mijn honden te nemen voor wandelingen en luister naar muziek. Het is als een ontroerende meditatie.
Maandag: Terug naar de sleur! Ik heb een groen drankje en een veganistische superfood -eiwitshake en werk dan een paar uur aan mijn tennisspel. Dan ga ik naar de sportschool voor een aantal sportspecifieke oefeningen die mijn lichaam versterken voor tennis. Ik werk met een fantastisch team van fysiologen en trainers die me solide houden. Vandaag hebben we basisactiveringen voor glute-, kern- en schouderactiveringen gedaan. Deze bestaan uit isometrische en concentrische oefeningen die het juiste spiervliegen bevorderen dat functioneel is voor tennis.
Dinsdag: Het was een natte en regenachtige dag hier in Florida, dus mijn team en ik gingen naar de sportschool voor een dag met een hoge intensiteitstraining. Ik hou echt van deze dagen. Vandaag was "plyo" dag. Ik deed een reeks plyometrie en had genoeg in mij om de reeks twee keer te herhalen. Ik voelde me echt goed, dus ging ik ervoor. Toen brachten mijn trainer en ik ongeveer 30 minuten op de schuimroller door en vervolgens nog eens 20 strekken.
Woensdag: Ik werd wakker en voelde me geweldig en een beetje verrast dat ik niet gek was van de training van gisteren. Ik denk dat al het schuimrollen echt hebben geholpen. Vandaag begon ik met wat yoga-a leuke vinyasa-stroom met een instructeurvriend van mij die op bezoek was. We hebben buiten geoefend bij het zwembad. Het was prachtig uit, en ik vond het geweldig. Ik voelde me echt lenig en bewust toen ik bij de rechtbank aankwam. Ik heb een paar uur met mijn slagpartner geoefend en toen ging ik elf aan mijn kledinglijn werken. Creatieve energie stroomde! Ik merk dat ik meer geïnspireerd ben nadat ik mijn lichaam heb verplaatst.
Donderdag: Ik doe graag verschillende soorten trainingen om me gemotiveerd en fris te houden, en vandaag hebben we gewerkt aan behendigheid, stabiliteit en snelheid op het veld. We hebben een track-geïnspireerde training vol met sprints en oefeningen gemaakt. Toen gingen we naar de rechtbanken voor wat extra voetenwerkoefeningen met behulp van een behendigheidsladder die zijn ontworpen om u licht op uw voeten te houden. Vervolgens ging ik door een serieus schouderversterkingscircuit met behulp van weerstandsbanden. Ik doe meestal 8-10 verschillende oefeningen, en elk ongeveer 30 herhalingen. Later vanmiddag heb ik een routinematig geplande sportmassage. ik kijk er echt naar uit.
Vrijdag: Meer functionele trainingsoefeningen die functioneel zijn voor mijn behoeften als tennisatleet en die mijn uithoudingsvermogen en kracht op het veld verbeteren. We hebben veel samengestelde bewegingen gedaan om tegelijkertijd mijn bovenste en onderlichaam te werken. Vandaag hebben we in behendigheid en stabiliteit op de BOSU gelaagd om mijn hartslag tussen sets te nemen. Het is echt belangrijk dat ik het uithoudingsvermogen heb om van kracht te worden door middel van wedstrijden die uren kunnen duren. Vandaag was misschien de hele week mijn moeilijkste training geweest. Mijn team heeft me echt gepusht. Ik heb mezelf echt geduwd.
Zaterdag: Pure krachtdag. Omdat ik weet dat ik morgen vrijga, hebben we gepland voor een serieuze sportschooltraining vandaag. Na een warming-up van 10 minuten op de fiets hebben we wat dynamische beweging en uithoudingsvermogen en machtsoefeningen gedaan. Ik moet voorzichtig zijn met mijn knieën en polsen, dus soms is het leuk om de machines te gebruiken om te helpen met mijn vorm voor zwaardere krachttraining. Later vanmiddag zwom ik wat ronden. Ik wilde mijn lichaam voelen uitstrekken van een lange trainingsweek. Ik voel me echt blij dat ik een succesvolle week had gehad en zat lang genoeg op één plek om op een routine te blijven.
Voor meer informatie, bezoek elflyvenus.com
