Deze pilates bewegen is een plank voor je achterlichaam-het is echt heel hard

Hoe je een omgekeerde plank kunt doen, stap voor stap

1. Kom zitten met je benen uitgestrekt recht voor je. Plaats je handen een paar centimeter achter je met je vingertoppen die naar voren wijzen.

2. "Gebruik de achterkant van die armen en de houdingsspieren om op te tillen, de kist te openen en houd die schouders weg van de oren die zich aan de achterkant van de armen en lats aanspreekt", instrueert Spencer.

3. Gebruik uw bilspieren om de heupen op te tillen en het bekken te openen. Houd een zachte bocht in de knieën, maar buig ze ook niet, te veel. Activeer de hamstrings zodat je rug langwerpig is.

4. Betrek je kern voorzichtig en lager op de grond.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.