Dit is de sleutel om de voordelen van de darmversterking van postbiotica uit voedsel te ontgrendelen

Wanneer u zich concentreert op een kleine lijst met voedingsmiddelen, kan het moeilijker worden om prebiotisch voedsel aan uw dieet toe te voegen vanwege toegankelijkheidsbeperkingen of uw voedselvoorkeuren. Om die reden stelt ze voor om uw hongersignalen en culturele invloeden te eren bij het implementeren van nieuw prebiotisch voedsel in uw dieet.

Bekijk deze video voor meer informatie over de but-boosting-voordelen van prebiotica en probiotica volgens een RD:

Prebiotisch voedsel dat kan helpen bij het produceren van postbiotica

Prebiotisch voedsel kan de postbiotische productie ondersteunen, maar onderzoek moet nog een kwantificeerbare hoeveelheid aangeven die nodig is om hun voordelen te plukken. Zoals Sauceda zei, kan het toevoegen van een mix van prebiotisch voedsel en vezelsrijk voedsel een goed begin zijn. Hier is haar lijst met prebiotisch rijk voedsel dat ze aanbeveelt aan uw dieet toe te voegen.

• Asperges: Asperges is een geweldige groente om toe te voegen als kant of je favoriete graankom voor de lunch.
• Knoflook: Knoflook kan de groei van goede bacteriën in de darm (zoals bifidobacteriën) bevorderen en een geweldige smaak toevoegen aan elk gerecht.
• Uien: Net als knoflook, kunt u uien toevoegen aan elk recept om smaak toe te voegen aan uw favoriete gerechten of als garnering toe te voegen.
• Bananen: Bananen zijn niet alleen rijk aan vitamine C en B6, magnesium en kalium, maar ze worden ook beschouwd als een geweldig prebiotisch voedsel. Voeg bananen toe aan je favoriete smoothie, yoghurtkom, havermout of eet alleen als een snack.
• Cichoreiwortel: Witlofwortel is afgeleid van een bloeiende plant in de paardenbloemfamilie en staat bekend om zijn koffieachtige smaak. Dit kan worden gebruikt als een cafeïne-vrije koffievervanging die prebiotische vezels biedt.
• Paardenbloemgroen: Deze groente staat bekend om zijn grof getande bladeren, waardoor het de naam "dent de leeuw" of leeuwentanden krijgt. De krachtige smaak van paardenbloemgroenen kan worden verzacht wanneer ze worden gekookt en dienen als een goede vervanging voor spinazie.
• Jeruzalem artichokken: In tegenstelling tot de naam zijn artisjokken van Jeruzalem niet gerelateerd aan reguliere artisjokken en horen ze bij de Sunflower -familie. Ze gedragen zich meer als aardappelen met een milde smaak van artisjokharten.

Andere voorbeelden van prebiotisch voedsel zijn prei, gerst, haver, cacao, appels, noten, lijnzaad, zeewier en pulsen zoals peulvruchten en kikkererwten. Maar voordat hij op een boodschappentocht gaat, adviseert Sauceda uit deze lijst met voedingsmiddelen en concentreert u zich op het grote geheel wanneer u zich concentreert op de darmgezondheid. Het toevoegen van een diverse groep voedingsmiddelen, zegt ze, kan impact hebben op uw darmgezondheid dan een korte lijst met voedingsmiddelen, dus het is belangrijk om te bepalen wat het beste voor u is.

In feite had het American Gut Project-de grootste studie over de menselijke microbioom-ontdekte deelnemers die meer dan 30 verschillende plantentypen per week aten, darmmicrobiomen die diverser waren dan degenen die 10 of minder soorten planten aten. Dus hoewel het verleidelijk kan zijn om zich te concentreren op specifieke voedselgroepen, kan het toevoegen van meer vezelsrijk voedsel en prebiotisch voedsel een goed begin zijn.

"Je gaat degene zijn die de keuzes maakt voor wat goed is voor je lichaam en wat [je nodig hebt] om je gezondheidsdoelen te bereiken," zegt Sauceda. “We kunnen vast komen te eten en hetzelfde voedsel plukken, dus het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen is een fundamenteel iets dat de postbiotische productie kan ondersteunen en je darmmicrobioom kan verbeteren."Als je het gevoel hebt dat je niet in staat bent om voldoende bacteriën van darmversterking van voedingsmiddelen te oogsten, is een andere optie om een ​​probiotisch-supplement met wetenschap te proberen, zoals de nieuwe synbioticum+ van Ritual, dat prebiotica, probiotica en postbiotica bevat om je microbioom te houden in toom.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.