Hoe je een 24/7 baan kunt werken en nog steeds gezond blijven

De overcommittere: Je hebt moeite om nee te zeggen. Of je wordt gevraagd om iets te doen of je steekt je hand op om vrijwilligerswerk te doen, je bent constant overbelast en worstelt met burn -out.

De perfectionist: Of het nu een wens is om goed werk te doen of de faalangst, je hebt de neiging om over te werken in de hoop om perfectie te achtervolgen. Je legt ongelooflijke druk op jezelf om te presteren.

Leer hoe u prioriteit kunt geven

De beste manier om een ​​24/7 baan aan te kunnen, is door slim te werken, niet alleen moeilijk. Aangezien uw manager degene is die bepaalt of u een promotie en/of verhogen gaat krijgen, is het noodzakelijk dat u op dezelfde pagina bent in termen van wat er wordt gedaan. Dingen zijn altijd instroom en bewegen snel, dus je moet constant inchecken om te bevestigen dat je prioriteit geeft aan de juiste dingen en dat je begrijpt hoe ze succes meten.

Maak een lijst van waar u denkt dat u verantwoordelijk wordt gehouden in uw werk. Laat je baas hetzelfde doen en ze dan vergelijken. Werk samen om ze te prioriteren volgens de tijdlijnen waarvan u het allebei eens bent.

Zet dit in een document dat u voortdurend kunt verwijzen naar de vraag of het is tijdens uw consistente één-op-één vergaderingen (die u zou moeten hebben, omdat zoveel kan verloren gaan via e-mail).

Wanneer er nieuwe dingen opkomen en de reikwijdte verandert (wat ze altijd doen!) Raadpleeg terug naar het document en bevestig met hen. Herinner hen eraan dat u zich echt wilt concentreren op het maken van het beste product dat u kunt, wat betekent dat als u één ding doet, u niet iets anders doet. Er moet iets geven.

Productiever zijn

Soms kan het voelen alsof we constant in verschillende richtingen worden getrokken. Om met een 24/7 baan om te gaan, moet je een spelplan hebben voor hoe je de meeste tijd in de minste tijd gaat doen.

• Weet wanneer en waar u het meest productief bent. In de ochtend? Thuis? Kijk of u de zaak aan uw manager kunt maken over de voordelen van flexibiliteit op de werkplek. Als ze nerveus zijn om je vanuit huis te laten werken, test het dan elke maand en stuur ze een rapport van alles wat je hebt gedaan. Je zult ze erin verlichten, en ze zullen zien hoeveel werk je kunt bereiken als je niet omringd bent door collega's die constant met je willen praten.
• Organiseer een rockstar takenlijst die u helpt bepalen wat u moet doen, wat u kunt uitstellen, dingen om te delegeren en dingen die u kunt laten vallen.
• Zet het in categorieën huis in brand, leuk om te hebben, misschien volgende week. Ga 's ochtends opnieuw over en verplaats dingen overdag dienovereenkomstig.
• Kies drie dat als je dat niet doet, je bent genaaid. Verplaats de rest van hen naar een heel ander papier dat u verbergt.
• Batch vergelijkbare taken. Verschillende taken vereisen verschillende soorten denken, dus het is logisch om je geest in staat te stellen te blijven stromen met de huidige zone in plaats van onnodig te schakelen naar iets waarvoor je opnieuw moet worden georiënteerd.

Zet jezelf op voor succes

Wat voor soort omgeving helpt je kalm en klaar om de wereld aan te gaan? Zelfs als je je er niet van bewust bent, kan rommel echt toevoegen aan de chaos die een 24/7 baan is.

• Ruim uw ruimte op.
• Sluit de browservensters.
• Zet je telefoon in een andere kamer waar je hem nog steeds kunt horen, maar je zult het niet gedachteloos controleren.
• Luister naar nummers op herhaling om in de zone te komen.
• Omring jezelf met dingen waardoor je je goed voelt: planten, foto's, bevestigingen.

Communiceer grenzen

Gemakkelijker gezegd dan gedaan, toch? De grootste grens waarvan ik denk dat de meesten van ons worstelen is met onze inboxen. Tegen de tijd dat ik Inbox Zero bereik, lijkt het erop dat er nog 100 e-mails opduiken met geen einde in zicht. De beste manier waarop ik het e -mailbeest heb samengewerkt, is door niet te reageren. Ernstig. Ik verberg mijn inbox met behulp van de inbox tijdens de plug-in en zal vaak een uitwissel opbrengen dat mensen instrueert om tijd gevoelig te maken in de onderwerpregel. Train jezelf om alleen je e-mails op bepaalde punten gedurende de dag te controleren, en zoals je deed met je takenlijst, categoriseer ze door urgentie. Hier zijn enkele andere manieren om grenzen te communiceren:

• Welke grenzen heb je nodig om je welzijn te beschermen? Let op de gebieden waar u zich momenteel gefrustreerd, gestrest of overweldigd voelt, en hoe, wanneer en door wie deze grenzen worden overschreden. Houd hier een log van bij.
• Daag de verhalen uit die je tegenhouden. Als het gaat om het stellen van grenzen, catastroferen we vaak over de gevolgen van het zeggen van "nee" tegen mensen op het werk. Wat als het hen van streek maakt, of zelfs uw baan in gevaar brengt? Vraag jezelf af: “Waar ben ik bang voor dat zal gebeuren als ik dat doe?”
• Begin met één gesprek. Probeer niet al uw grenzen in te stellen. Neem het één gesprek tegelijk en oefen om een ​​grens te identificeren, te vragen en te behouden. Maak de ruimte voor zelfreflectie en schrijf uit wat u moet zeggen deze persoon om u te helpen meer zelfvertrouwen te voelen bij het eren van de grenzen die u nodig hebt.
• Merk op wat werkt, pas wat niet aan en blijf vooruitgaan om van deze gesprekken een effectief onderdeel van de manier waarop u werkt te maken.
• Uw grenzen afdwingen. Maak een actieplan voor wat er zal gebeuren als uw grenzen worden overschreden.
• Zorg ervoor dat je mensen medelevend laat weten wanneer je denkt dat je grenzen niet worden gerespecteerd (de meeste mensen zullen geen kwaadaardigheid betekenen, maar kunnen zich niet bewust zijn van de impact die hun gedrag op je heeft). Communiceer duidelijk welke keuzes u moet maken om de grenzen te eren die u hebt gesteld om ervoor te zorgen dat u uzelf, uw team en uw organisatie met succes kunt ondersteunen.
• Let op wat werkt. Wanneer u begint te vorderen en betere grenzen stelt, geef uzelf de eer voor elke stap vooruit. Boundaries instellen is oefenen, dus geef jezelf toestemming om te blijven leren en te groeien, wetende dat dit een vaardigheid is voor je succes en geluk.

Het ergste wat je kunt voelen is uit de hand van je tijd, dus zoek kleine manieren om er een deel van terug te krijgen. Licensed maatschappelijk werker en carrièrecoach Melody Wilding suggereert dingen te vinden in uw omgeving die u kunt aanpassen. Ze had een klant die het gevoel had dat ze nooit dingen voor elkaar kreeg, dus identificeerde ze haar agenda als een manier om een ​​deel van die controle terug te krijgen. Mensen grepen gewoon open tijden, dus in plaats van verdediging te spelen, vertelde ze haar teamgenoten proactief wanneer ze kon en niet kon ontmoeten, en zorgde ervoor dat haar kalender dat weerspiegelde.

Zorg ervoor dat u voor uzelf zorgt. (Ernstig.))

Of het nu genoeg slaapt, goed eten of iets anders, het is gemakkelijk om dit te vergeten als je het super druk hebt. Maar geloof me, Het is noodzakelijk. Het kost niet veel tijd of geld; zelfs 's ochtends vijf minuten duren om tellingen te mediteren. Je herinnert jezelf eraan dat je gezondheid boven alles komt. (Vergeet niet dat je je zuurstofmasker op moet zetten voordat die van iemand anders.) En als u uw zaterdag in bed doorbrengt, naadloos eten en kijken Zuidelijke charme, geniet erin. Je hebt het zeker verdiend.

De oprichter van Ladies wordt betaald, Claire Wasserman is een opvoeder, coach en podcaster die vrouwen helpt bij het navigeren van hun professionele opties om vervullende carrièrepaden te vinden.

Waar moet Claire over schrijven? Stuur uw vragen en suggesties [email protected].