De sleutel tot het losmaken van strakke, immobiele heupen? Rockend 'n roteren

Maar waar te beginnen? Trainer Charlee Atkins, maker van LE Sweat, heeft een hippe mobiliteitstraining van 12 minuten samengesteld die perfect is voor beginners.

"Als je je heupen wilt losmaken, maar niet weet hoe je aan de slag kunt, is dit de training voor jou", zegt Atkins.

Sleutel tot sommige van haar bewegingen zijn twee bewegingspatronen: schommelen en roteren. Bijvoorbeeld, in de adductor-stretch, waarbij op het ene been wordt geknield terwijl het andere been recht naar de zijkant gaat, schommelt u heen en weer om te helpen mobiliseren in het zijvlak van bewegingen. Maar je roteert ook de voet van je uitgebreide been, die je heup in een cirkelvormige beweging zal mobiliseren. Andere bewegingen Atkins zullen je doorlopen, zoals opsigingsbeenliften en squats met kalfsverhogingen, combineer dit rock 'n roteren patroon om je te helpen in 360 graden te krijgen.

Dit soort beweging kan in het begin een uitdaging zijn als je bijzonder strakke heupen hebt. Atkins 'advies? Vind de rand van uw bewegingsbereik, maar ga er niet voorbij. Om dat te doen, vertraag je zodat je naar de signalen van je lichaam kunt luisteren.

"Vertraag het, zie voor zover je kunt gaan, en dan langzaam los", zegt Atkins. Aaaahhhhh.