5 fitnesstips voor mensen die geen tijd hebben om te sporten, rechtstreeks van personal trainers

Als je een bureauwerker bent, stelt ze ook voor om zo mogelijk minstens een paar minuten op te staan ​​voor minstens een paar minuten. Ben Schermerhorn, CPT, een meester-personal trainer in het leven, stelt voor nette vergaderingen te hebben (niet-oefeningactiviteitsthermogenese). "Als je op een externe vergadering bent, probeer het dan te doen lopen in plaats van aan je bureau te zitten", zegt hij. “Dit zal uw activiteitsniveau verhogen en u in beweging brengen."Je kunt de kamer tempo tempo. Als er een plek is in uw kantoor of thuis waar u kunt staan ​​tijdens zoombijeenkomsten, kan zelfs dat helpen de benen uit te strekken.

2. Stel een ochtendtraining van vijf tot 10 minuten op

'S ochtends of eerder op de dag uitwerken heeft veel voordelen, vooral voor uw energieniveaus. Schermerhorn zegt: “Morning -trainingen zullen uw energie de hele dag door verhogen, stress verminderen en u in staat stellen om duidelijker te denken. Als u wacht tot na het werk, is het moeilijk om de energie op te roepen en gemakkelijker om excuses te maken om een ​​training over te slaan als u een gezin, huisdier of werkverplichtingen hebt.”

Meier stelt voor om een ​​workoutroutine van vijf tot 10 minuten op te zetten die je kunt doen voordat de spoed van de dag begint. "Dit kan helpen je spieren en hersenen wakker te maken, zodat je dag sterk begint", zegt ze. Haar topaanbeveling om snel een effectieve training in te persen is een hoge intensieve intervaltraining. “Warm een ​​minuut of twee op, kies vervolgens twee of drie oefeningen en probeer 45 seconden werk te doen, gevolgd door 15 seconden rust. Cyclus door de bewegingen voor zoveel tijd als je hebt, strek zich dan een minuut of twee uit om af te koelen, ”zegt Meier.

Snelle oefeningen die cardio verbeteren, zijn onder meer rennen op zijn plaats, bergklimmers, springjacks, squatsprongen en springtouw. Als je je wilt concentreren op krachttraining, stelt Schermerhorn basiscompoundliften voor om de meeste waar voor je geld te krijgen: “Squats, deadlifts, bankdrukken en pull-ups zullen alle belangrijke spiergroepen bedekken.”

Probeer deze routine van 10 minuten die alleen een handdoek vereist:

3. Geef jezelf mini "Snacks"

Of je nu wacht op je koffie om te brouwen, een paar minuten rondhangen voor een vergadering, of de kinderen op de speeltuin bekijkt, gebruik de tijd om te werken in slechts een snelle oefening of twee. "De hele dag door, neem slechts enkele ogenblikken per keer om wat beweging te krijgen", zegt Meier. “Knip 10 lucht squats en 10 push-ups elk uur of tweeën is beter dan stilzitten.”Nieuwe bevindingen laten zien dat zelfs twee minuten intense activiteit per dag u kan helpen langer te leven.

4. Maak sociale uitstapjes en familie tijd actief

In plaats van uit eten te gaan, drankjes of films met vrienden, maak je sociale uitstapjes actief. "Ga voor wandelingen of wandelingen met vrienden", beveelt Meier aan. “Zelfs zoiets als naar een museum gaan is een activiteit die je urenlang in beweging houdt zonder het te beseffen.”Familie tijd kan sleeën zijn of frisbee spelen in het park. "Je hond meenemen voor een familiewandeling is een uitstekende groepsactiviteit die jou en het hele gezin in beweging brengt", zegt Schermerhorn.

5. Netflix en zweet

Je kunt ook een kleine beweging in je 'Me-Time werken.”Zet je favoriete aflevering van Grey's Anatomy Terwijl u op een loopband loopt of een snelle HIIT -training maakt tijdens elke commerciële pauze. "Kijken naar Netflix of andere streamingdiensten op een stationaire fiets of loopband is een leuke manier om te oefenen als je het moeilijk vindt om gemotiveerd te worden", zegt Schermerhorn.