De Big Hydration Myth -experts willen dat je stopt met geloven

Als je hard zweet in de sportschool, is het een no-brainer die je moet verdubbelen op je H2O-inname. Idem als het het weekend is en je bent in de zomerhitte. Maar hoe zit het met het grootste deel van de tijd, als je gewoon in een klimaatgecontroleerd kantoor zit?

Natuurlijk, als je niet genoeg krijgt om te drinken tijdens de werkdag, denk je niet zo duidelijk, kunnen je moe gaan voelen en kunnen je hoofdpijn krijgen. Maar het blijkt dat hydratatie niet zo duidelijk is als de oude (en, sommigen beweren, niet waar) "Acht glazen water" -regel zou u ertoe brengen te geloven. Er zijn eigenlijk heel veel factoren die invloed hebben op hoeveel je op een bepaalde dag moet drinken, van het voedsel dat je hebt gegeten tot je plannen voor en na het werk.

Om de feiten recht te krijgen, raadpleegde ik sport diëtist Marie Spano, MS, RD. Ze was een lettertype (geen woordspeling bedoeld) van informatie-en een super gemeenschappelijke watergedoeide mythe gebroken terwijl ze bezig was.

Scroll naar beneden voor alles wat u moet weten over het overdag gehydrateerd blijven.

De kleur van uw urine is niet de beste manier om uw hydratatie bij te houden

"Volgens het Institute of Medicine hebben vrouwen per dag ongeveer 11 kopjes vloeistof nodig om gehydrateerd te blijven, en dat omvat alle bronnen van vloeistof, waaronder voedsel," zegt Spano. Maar gezien koffie, thee, citrusvruchten, smoothies en zelfs yoghurt tellen allemaal mee voor het hydratatiedoel, het is niet alsof je aan je bureau moet zitten, water puffend om te blijven functioneren.

Natuurlijk is het best lastig om bij te houden hoeveel kopjes je drinkt (en eet), tenzij je deze app gebruikt of je een hydratatietracker hebt (ik heb Ulla getest, die klikt naar een kopje of waterfles en knippert Als je minstens om de 20 minuten geen slokje hebt genomen, maar er een paar uur in de werkdag niet meer op letten).

De beste manier om te weten of u gehydrateerd blijft? Door een mentale notitie te maken van hoe vaak u naar de badkamer gaat. "Je zou om de twee tot drie uur moeten gaan", zegt Spano. "En je zou een goede hoeveelheid urine moeten produceren, niet alleen een paar druppels."

Veel mensen gaan ervan uit dat als hun urine bijna duidelijk is, ze goed gehydrateerd zijn, terwijl als hun urine donkergeel is, ze meer moeten drinken. Spano zegt dat dit een totale mythe is.

"Er zijn gewoon zoveel factoren in voedsel, inclusief B -vitamines, die je urine geel kunnen maken", zegt ze. "Denk aan voedselverf. Ik had een atleet een keer dat zijn urine een heldere neon was-het was omdat hij zoveel gatorade dronk!"De afhaalmaaltijden hier: ga op frequentie, geen kleur. (Ook: grof!))

Als je je nooit dorst voelt, reik dan naar een sportdrankje

Sommige mensen hebben plichtsgetrouw hun waterfles op een mooie achtbaan naast hun computer en staan ​​op om het om de paar uur bij te vullen. Andere mensen, nou, ze zijn gewoon niet dorst, oké?! Spano zegt dat degenen in de laatste groep baat kunnen hebben door te snacken op iets met een beetje natrium of een sportdrank met een laag suiker te houden.

"Natrium stimuleert dorst, wat een goede zaak is als je de neiging hebt niet genoeg te drinken", zegt ze. "En sportdranken met toegevoegde natriumhulp behouden extra vloeistof-dat is het hele punt van hen, dus als je in het begin niet goed gehydrateerd bent, is het misschien geen slecht idee om er wat in de buurt te hebben."Zorg ervoor dat je hiervan wegblijft.

Drink een beetje extra als je die dag aan het sporten bent

Of je een a bent.M. Gymbezoeker of je houdt ervan om het na het werk uit te zweten, Spano zegt dat je een beetje extra hydratatie nodig hebt op de dagen dat je aan het sporten bent.

"Iedereen die oefent, heeft meer vloeistof nodig, maar de exacte hoeveelheid verandert op basis van of u binnen of buiten werkt, de hoogte, hoe lang de training is en de intensiteit", legt ze uit.

Als je een waterfles naar je werk meeneemt, zorgt ervoor dat je iets hebt om op de hele dag te nippen en in de sportschool. Zoek er een met een ontwerp en functie waar je echt van houdt. Op die manier zal het vullen voordat je de deur uit gaat, een no brainer is, en je zult niet vastzitten aan $ 2 aan een plastic flessenwater later.

Als je aan je bureau zit en je afvraagt ​​wanneer je promotie aankomt, wil je misschien een vakantie nemen. (Of nep het door te nippen aan wat spa -water.) Heb nog steeds zin om te stoppen? Misschien moet je voor het gaan, iets geweldigs, misschien wel gebeuren.