Haal het meeste uit uw training door deze gemeenschappelijke herstelfouten te vermijden

En terwijl je je H2O -inname verhoogt na een zweet dat sesh belangrijk is, moet je ook water drinken terwijl je traint. SoulCycle Master -trainer Charlee Atkins beveelt aan om uw waterfles tijdens trainingen in de buurt te houden en te nippen (niet snuffelen) om er van te blijven om gehydrateerd te blijven, maar zijdrampen te vermijden of over te geven.

Het juiste voedsel om te eten na het sporten maakt geen deel uit van uw tankstrategie

Visualisatie kan een grote rol spelen om u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken. Maar als je je voorstelt dat je gaat zitten tot een maaltijd vol gezonde vetten als je klaar bent, wil je misschien nog een keer denken.

"Vetten vertragen het spijsverteringsproces, dus je wilt nooit te veel consumeren na je training", legt Jamison uit. "Je wilt 'snelwerkende' voedingsstoffen eten die in staat zijn om de bloedbaan te betreden en snel naar de cellen te gaan."Dat betekent snel tanken, zoals in 20 tot 30 minuten na het trainen, met kwaliteitseiwit en koolhydraten om uw spieren te voeden.

Gezondheidsprofessionals bevelen aan om het uur na het hardlopen te eten tussen 15 en 25 gram eiwitten, bijvoorbeeld. En hoe intenser de oefening, hoe meer eiwitten je daarna moet consumeren. Ze stellen ook voor om complexe koolhydraten aan de mix toe te voegen, omdat ze je een noodzakelijke dosis kalium, antioxidanten en vezel-plus geven, help je je glycogeen (aka-brandstof uit koolhydraten) winkels aan te vullen. Zalm, amandelen, cashewnoten, pistachenoten, noten- of eiwitbar, eiwitshake of smoothie, melk, cottage -kaas, Griekse yoghurt, eieren, fruit, avocado, hennepzaden, spinazie en zoete aardappelen zijn allemaal goede opties. Maar het is belangrijk om verschillende voedingsmiddelen uit te proberen en te zien op welke uw lichaam het beste reageert.

Je strekt je niet uit na het sporten en zit de hele dag op het werk

Natuurlijk, soms moet je opraken om die bijeenkomst te bereiken, maar nadat je spieren al een uur hebben samengesteld, is het cruciaal voor een paar goede stukken. "Het niet uitrekken van na de training kan beperkingen veroorzaken in uw bewegingsbereik, waardoor u vatbaarder kan zijn voor verwondingen", zegt Jamison.

Plus: "Je wilt absoluut op een gegeven moment gaan bewegen of je lichaam gaat aanscherpen", voegt Kennedy toe. Natuurlijk kun je niet helemaal niet aan je bureaubaan ontsnappen, maar ze benadrukte de behoefte aan "actief herstel" naast het strekken (vooral als je intense trainingen doet zoals een HIIT bootcamp). Dat betekent wat tijd doorbrengen met 50 procent van je maximale hartslag (dus gemiddelde inspanningen) dingen doen als dynamisch stretchen, schuimrollen en functioneel lichaamsgewicht en kernwerk.

Als je het niet gedurende de dag na een ochtendtraining kunt doen, wijd dan een paar minuten 's avonds of de volgende dag. "Er zijn allemaal verschillende soorten voordelen-achtige stimulerende bloedstroom, het verlichten van pijn, het versterken van een goede houding en meer."

Plan om een ​​zweet in je lunchpauze in te persen? Meer kracht voor u, en dankzij een trend in de richting van kortere, 30 minuten durende klassenopties, kunt u nog steeds tijd hebben om goed af te koelen voordat u terugkeert naar het kantoor. Meer een nachtuil als het gaat om trainen? Probeer uitrekken en schuim te rollen terwijl je naar je favoriete tv -programma kijkt.

Je krijgt niet genoeg slaap na het sporten

Als het gaat om wat belangrijker is: slaap of oefening-is het antwoord een gezonde levensstijl die de twee in evenwicht brengt.

De dag dat je PR tijdens je CrossFit Wod is, is niet de dag om je lichaam te bedriegen van de rest die het nodig heeft om te repareren en op te laden. "Onze lichamen herstellen en herbouwen het meest als we slapen, dus de juiste rust is de sleutel", zegt Jamison.

Slaaptraining, het instellen van een digitale avondklok en het opzetten van je voeten de muur zijn allemaal manieren om een ​​betere nachtrust te krijgen.

Over het algemeen, "wat u doet na uw training zal het niet maken of breken, maar het zal het verbeteren en het de moeite waard maken", zegt Kennedy. En is dat niet waar het allemaal om draait?

Meer slim fitnessadvies: hoe u goed kunt ademen tijdens alle verschillende trainingen en wat u echt moet weten over sporten tijdens de zwangerschap.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 20 oktober 2016; Bijgewerkt 18 mei 2018.