Ik ben een alleenstaande moeder met angst en depressie, dus ik doe deze 6 dingen voor mijn geestelijke gezondheid elke dag

2. Ik ga naar buiten

Mijn huis verlaten, of het nu gaat om een ​​wandeling met de hond of slechts een dosis vitamine D in de achtertuin, is een must. Niet alleen is de frisse lucht, wind op mijn gezicht en breekt van schermen een onmiddellijke reset, maar het is ook een goede manier om prioriteit te geven. Het herinnert me eraan dat ik weg kan stappen van alles wat me benadrukt, en gewoon een pauze neemt. Soms is het een pauze van werk, de honden of het visuele van de gerechten in de gootsteen. Andere keren is het een pauze van mijn kinderen, en dat is helemaal oké.

Als alleenstaande moeder is er geen tekort aan overstimulatie in mijn wereld. Uit mijn huis zijn, helpt gewoon om de monotonie van mijn dag op te schudden en het niet toe te staan ​​mij te consumeren.

3. ik ga vroeg naar bed

In een vorig leven bleef ik laat op en stond ik op wanneer ik maar wilde. Zelfs in de beginjaren van ouderschap zou ik tot middernacht of later blijven om mijn "ik tijd te krijgen."Nu ben ik prioriteit aan" Me Time "de hele dag door, dus ik heb geen late nacht-binge-watching, lezen of gewoon alleen nodig met mijn gedachten, om het te krijgen.

Mijn kinderen denken dat ik een beetje belachelijk ben (vooral mijn tiener, die zichzelf naar bed plaatst), maar ik sta meestal elke avond om 9 uur in bed. Ik heb me gerealiseerd hoe diep belangrijke slaap is, en dat ik er minstens zeven uur van nodig heb om me goed te voelen.

4. Ik beperk mijn alcoholinname

Begrijp me niet verkeerd, ik hou van een goede margarita, bier of glas wijn. Maar hoewel ik een nachtelijke drinker was, beperk ik nu mijn alcoholinname tot een paar drankjes per week. Om te beginnen heeft alcohol invloed op mijn vermogen om de hele nacht te slapen, dus ik voel me minder uitgerust de volgende dag, zelfs na slechts twee drankjes.

Maar ik weet ook dat nachtelijk drinken mijn lichaam meer cortisol doet produceren (aka het stresshormoon). Dus dat gevoel echt een drankje nodig te hebben rond 5 p.M. Elke nacht is meer dan alleen willen ontspannen omdat je een stressvolle dag had-die nachtelijke verlangens zijn alcoholafhankelijkheid.

Tegenwoordig geniet ik van af en toe een drankje, maar ik weet dat alcoholafhankelijkheid mijn geestelijke gezondheid niet helpt-het maakt de problemen waar ik al mee worstel met het gevoel dat ze veel meer consumeren.

5. Ik schrijf mezelf socialisatie voor

Er zijn vaak perioden waarin ik zelden vrienden zie. Het gebeurt gewoon omdat ik een moeder ben die de helft van de week aan mijn kinderen is toegewijd, mijn baan voor de werkuren van de dag en mezelf voor de rest.

Maar ik merk altijd dat als het een tijdje geleden is sinds ik vrienden heb gezien, of zelfs aan de telefoon heb gesproken, ik me slechter begin te voelen. Ik word een beetje eenzamer en afstandelijk, en het wordt bijna moeilijker om uit mijn sleur te komen en plannen te maken. Daarom zorg ik ervoor dat ik vrienden zie met enige regelmaat. Het gebeurt misschien niet elke week, maar zelfs als ik er niet aan voel, zal ik plannen instellen om te eten, een drankje of gewoon een snel kopje koffie.

Hoewel het een van de gemakkelijkste dingen is om door te laten glijden, ben ik gekomen om te horen dat slechts een klein beetje socialisatie wonderen doet voor mijn humeur. Na contact te maken met vrienden, voel ik me echt een beetje lichter. En het is niet alleen op de korte termijn. Het vernieuwen van mijn band met een vriend kan me een paar dagen goed voelen, en ervoor zorgen dat ik meer bereid ben om binnenkort weer opnieuw verbinding te maken.

6. Ik praat openlijk over mijn geestelijke gezondheid met mijn kinderen

Veel ouders worden ongemakkelijk als ze met hun kinderen praten over geestelijke gezondheid. Dat is volkomen begrijpelijk, maar voor mij is het een must.

Ten eerste wil ik niet dat ze het gevoel hebben dat het hun schuld is als ik een vrije dag heb. Vooral als een alleenstaande moeder die geen back -up heeft, moet ik misschien een pauze nemen en wegstappen van mijn kinderen als ik me overweldigd of neergeslagen, en ik heb ze nodig om te weten dat het niet door iets is dat ze deden. Ik kan zeggen "ik heb wat angst" en mijn kinderen weten wat dat betekent.

Maar ik wil ook dat mijn kinderen weten dat als ze worstelen met hun eigen geestelijke gezondheid, ze er met mij over kunnen openen. Ik hoop dat ze de taal zullen hebben, en ook de moed om te delen wat er aan de hand is, omdat dat voorbeeld hun hele leven voor hen is gevestigd.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.