Voor de slaap van uw dromen is het belangrijk om de (zeer) verschillende manieren te begrijpen waarop melatonine en magnesium uw circadiane ritme beïnvloeden

Belangrijkste tips en fyis over het gebruik van melatonine vs. magnesium voor betere slaap

Als je een geschiedenis van slapeloosheid hebt, dr. Weiss verduidelijkt dat noch melatonine noch Magnesium zal de gouden standaard zijn voor behandeling. "De ideale behandeling voor slapeloosheid is cognitieve gedragstherapie", zegt ze. (Lees: als uw slaapproblemen chronisch zijn in plaats van aanraakt, is het beste om een ​​slaapspecialist te zien om voor eens en voor altijd de wortel van het probleem te bereiken.) Met dat gezegd zijnde, is melatoninesuppletie het meest geschikt "voor schakelwerkstoornis, jetlag en circadiane ritmestoornissen", dr. Weiss gaat verder.

Maar Dr. Weiss roept op dat nieuwere studies die de impact van melatonine en magnesium testen op mensen met slapeloosheid die veelbelovende resultaten beginnen te laten zien. "Melatonine en magnesium worden als veilig beschouwd voor consumptie bij het respecteren van de adequate dosis en kunnen samen worden genomen", zegt ze. Deze beschouwde punten, het is essentieel om zich bewust te zijn van uw inname.

“Voor melatonine is de ideale dosis 0.3 tot vijf milligram, 30 minuten tot een uur voor het slapen gaan, ”Dr. Weiss -aandelen. Ze merkt echter op dat de dosering heel anders kan zijn dan wat commercieel verkrijgbaar is, dus lees je labels zorgvuldig en schaalt langzaam op als dat nodig is. "De ideale dosis voor magnesium-glycinaat of citraat-is-is 200 milligram, 30 minuten voor het slapengaan, [hoewel] sommige onderzoekers stellen dat een veilige dosis magnesium varieert van 200 tot 400 milligram," gaat de slaapspecialist verder, ".

Met deze suggesties in gedachten, dr. Weiss stelt nog steeds voor om te kiezen voor andere slaapoplossingen voordat u begint met een nieuwe supplementroutine. (En, zoals altijd, het is het beste om een ​​arts of zorgverlener te raadplegen voordat je begint met een nieuw supplementprotocol.) "Ik raad aan om voor dieetbronnen te kiezen en eerst slaapgedrag te veranderen, wat betekent dat het een gezond dieet moet volgen en slaaphygiëne moet oefenen," Dr. Weiss adviseert.

Naast het vasthouden aan een goed afgerond, voedingsrijk dieet, kunt u ook meer voedsel en drankjes opnemen die deze slaaphulpmiddelen gedurende de hele dag bevatten. Op een afscheidsnota, dr. Weiss deelt haar lijst met voedingsmiddelen die je misschien wilt vastzetten voor je volgende supermarktvestiging:

Melatonine: Banaan, ananas, maïs, amandelen, spinazie, kiwi, scherpe kersen, kalkoen, walnoot

Magnesium: cashewnoten, amandelen, sojabonen, gebakken bonen, volle granen, quinoa, edamame, spinazie