Verandering in het seizoen kan zeker invloed hebben

"Iets anders dat in de herfst vaak gebeurt, is dat mensen moeite hebben om 's ochtends op te staan, omdat het nog steeds donker is," Dr. Harris zegt. Om het gemakkelijker te maken om uit het bed te komen, raadt ze aan om te investeren in een Dawn -simulator, die licht nabootst van de zon die 's ochtends opkomt en kan helpen uw slaap op een schema van uw keuze te houden.

Veranderingen in temperatuur

Volgens DR. Robbins, de ideale slaaptemperatuur is 65 ° F, dus de temperatuurverandering in de herfst is er een die in de meeste mensen werkt. Maar, zegt dr. Harris, er is een groot voorbehoud: "In veel appartementsgebouwen hebben mensen geen controle over hun hitte, dus veel klanten klagen me eigenlijk dat hun kamer veel te warm is in de herfst en winter", zegt ze. Haar beste advies voor het omgaan met een oven waarover u geen controle hebt, is om een ​​raam te kraken of te slapen met een ventilator.

Maar zijn te comfortabel kan 's ochtends nog moeilijker worden, vooral, vooral als u het probleem van het licht niet hebt aangepakt. "Warm en gezellig in bed zijn als het buiten cool is, is een andere reden waarom mensen de neiging hebben om 's ochtends problemen op te staan," Dr. Robbins zegt, en benadrukt een andere reden waarom het hebben van een Dawn -simulator kan helpen.

Veranderingen in stemming

Seizoensgebonden affectieve stoornis, algemeen bekend als SAD, is een vorm van depressie gekenmerkt door een terugkerend seizoenspatroon dat de depressieve afleveringen meestal optreden in een bepaalde tijd van het jaar, meestal in de late herfst en winter. Naast stemming kan SAD ook de slaap beïnvloeden. "Een van de kenmerkende symptomen van SAD is slaperigheid en vermoeidheid," Dr. Harris zegt, en merkt op dat deze symptomen uit bed kunnen komen of de energie hebben om de dag moeilijk te doorstaan.

Een primaire behandeling voor SAD is lichte therapie, die meer inhoudt dan het gebruik van een Dawn -simulator. "Mensen met SAD krijgen vaak een lichtdoos en het is niet hetzelfde voordeel als blootgesteld worden aan de zon, maar het is vrij dichtbij," Dr. Zegt Robbins. In tegenstelling tot Dawn -simulators, zegt ze, is licht van lichtboxen erg helder. "Het zou je wakker schokken, je niet zachtjes wakker maken," dr. Harris voegt eraan toe.

Als u denkt dat u met SAD worstelt, ontmoet dan een slaaparts om een ​​goed diagnose en behandelplan te krijgen.

Een gecompromitteerd immuunsysteem kan de slaap beïnvloeden

Ten slotte is het immuunsysteem meestal kwetsbaarder in deze tijd van het jaar in het licht van koude en griepseizoen-en slaap speelt zeker een rol af. "Het verband tussen immuniteit en slaap is echt interessant". Zegt Robbins. "Uit een onderzoek bleek dat studenten die minder dan zes uur slaap per nacht kregen, vier keer meer kans hadden om ziek te worden dan studenten die meer dan zes uur per nacht kregen."

Het is een vicieuze cirkel van een raadsel dat ook de slaapkwaliteit in gevaar kan brengen. Volgens de experts kan het niet krijgen van voldoende slaap het immuunsysteem verzwakken, en een verzwakt immuunsysteem vereist meer slaap, omdat het lichaam extra energie nodig heeft om ziekte te bestrijden.

Dus, wat kunt u doen als uw loopneus of krassende keel u ervan weerhoudt de kwaliteitsrem te krijgen die u wilt en nodig heeft? "Als iemand een nacht van slechte slaap heeft [vanwege een verkoudheid of anderszins], raad ik aan dat ze de volgende dag een dutje van 20 minuten duren," Dr. Harris zegt, eraan toevoegend dat het prioriteren van vitamine C ook het immuunsysteem kan helpen, en op zijn beurt kan leiden tot betere slaap.

Sommige mensen ervaren helemaal geen slaapproces als de seizoenen veranderen, maar als je merkt dat je plotseling minder of meer snooz je wilt, kunnen alle tips die hier worden gemarkeerd, je slaapschema op het goede spoor houden. Zoveel dingen zijn in de loop van 2020 weggegooid, maar je slaap hoeft er geen van te zijn.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.