7 gezond voedsel onder de $ 3 die een heel jaar goed blijven

2. Mahatma Brown Rice, $ 2.59

Er is een reden waarom rijst voor veel landen over de hele wereld een basisvoedsel is: het is goedkoop, veelzijdig en gezond. Om de maximale gezondheidsvoordelen te krijgen, raadt Rifkin aan om te gaan voor bruine volkorenrijst, die lager is op de glycemische index dan de witte tegenhanger. (Dat betekent dat het je bloedsuikerspiegel niet enorm zal spijken, wat je humeur of energie kan beïnvloeden.) Het is ook een goede bron van vezels, eiwitten, ijzer en magnesium.

3. Whole Foods 365 Frozen Groentemedley, $ 1.49

"Frozen fruit en fruit zijn het perfecte nietje om bij de hand te blijven", zegt Rifkin. "Je kunt ze opnemen in je dagelijkse maaltijdplannen en in tijden van nood."Omdat ze flashbrozen zijn bij piek rijpheid, zegt Rifkin dat er soms bevroren groenten en fruit nog meer voedingsstoffen zijn dan hun verse tegenhangers. Hoewel een zak met bevroren groenten meestal niet in je vriezer een volledige 12 maanden zal duren, kan het daar een goede acht tot 10 blijven voordat je slecht gaat.

4. Sun Farm biologische gedroogde marinebonen, $ 2.95

Bonen zijn een geweldig gezond basisvoedsel, vooral als je het plantaardige leven leidt omdat ze veel vitamine B en ijzer bevinden; Veel mensen die niet veel vlees niet moeten zijn, moeten zich vooral bewust zijn van deze twee voedingsstoffen. Rifkin zegt ook dat bonen ook veel vezels en eiwitten bevatten. "En ze kunnen twee tot drie jaar in je voorraadkast meegaan-het is verbleefd!" ze zegt.

5. Whole Foods 365 knapperige pindakaas, $ 2.49

"Pindakaas kan maximaal twee jaar duren en is een geweldig gezond nietje omdat het veel eiwitten, vezels, gezonde vetten bevat en biotine, fosfor en magnesium bevat," zegt Rifkin. Houd er rekening mee dat het suikergehalte is, want veel merken aan de onderkant van de prijsschaal kunnen een beetje hoog zijn.

6. Sunkist -ingeblikte tonijn, .75 elk (of $ 5.96 voor 8)

Voeg een portie tonijn, zalm of sardines toe aan uw salade, maakt het onmiddellijk voederrijker en als u de ingeblikte route gaat, is het een van de goedkoopste voedingsmiddelen in de supermarkt. "Canned Fish is boordevol voeding, een eiwitrijk voedsel dat alle essentiële aminozuren en omega-3-vetzuren bevat," zegt Rifkin.

7. Regal Ground Turmeric, $ 1.69

Terwijl kurkuma hier wordt opgeroepen, zegt Rifkin dat vrijwel alle gedroogde kruiden en kruiden een gezonde overwinning zijn. Ze voegen niet alleen meer smaak toe aan een gerecht, ze versterken ook het voedingsgehalte. En ze kunnen ook vier jaar duren in je voorraadkast.

Hier zijn zeven Smoothie -recepten die minder dan $ 2 kosten om te maken. En deze negen voedingsmiddelen zijn altijd gezonder om te kopen in plaats van jezelf te maken.