Werk een kantoorbaan? Onthoud deze yoga -poses om jezelf in evenwicht te brengen

Als u constant over uw laptop leunt: "Het versterken van je kern en je vervolgens concentreren op het activeren terwijl je je computer of telefoon gebruikt, kan een grote impact hebben op je algehele houding". "Mijn favoriete manier om dit te doen is met boothouding. U hoeft deze pose slechts ongeveer 60 seconden per dag vast te houden om uw kern effectief te versterken."

Wanneer uw polsen een type pauze moeten nemen: Ja, je polsen hebben ook liefde nodig. "Strek je polsen uit door je handpalmen neer te leggen met je vingers gericht en draai ze vervolgens om zodat je handpalmen naar boven staan. Houd ongeveer 60 seconden vast, "zegt Grieve. En terwijl je bezig bent, geef je pols een eigen training om je andere fitnessbewegingen draaglijker te maken.

Als je schouders schreeuwen op de reg: "Een paar pauzes gedurende de dag nemen om eenvoudige hartopeners te doen, kunnen helpen om uw houding te corrigeren, uw borst te openen en letsel in uw nek en schouders te voorkomen", zegt Grieve. Als je een paar minuten over hebt, stelt ze voor om Camel Pose in te trekken (haar persoonlijke favoriet), maar je kunt ook een snelle borstopener aan je bureau doen door je handen achter je rug te plaatsen en je hart naar de hemel te tillen.

Als je heupen zo strak worden, kun je nauwelijks nadenken over je projectdeadline: Deze gaat minder over technologie en meer over het doorbrengen van uren aan het einde zitten in een ongemakkelijke bureaustoel, maar hoe dan ook na een tijdje gaan je heupen de prijs betalen. Gelukkig is er een gemakkelijke oplossing, die je kunt doen zonder zelfs maar uit je stoel te hoeven opstaan: terwijl je rechtop in een stoel zit, steek je enkel over je tegenovergestelde knie en houd de pose 60 seconden of meer. Dat is het!

Wat je lichaam ook nodig heeft, onthoud dat je momenten moet hebben om te pauzeren. "Neem de hele dag door pauzes om los te koppelen van uw technologie en adem en stretch". "Ga naar buiten als je kunt. Zelfs een paar diepe ademhalingen kunnen je energieniveaus en stemming volledig omdraaien."

Tenminste poging Probeer de nieuwste functie van Gmail die de Inbox nul gemakkelijker dan ooit maakt om uw schermtijd te minimaliseren om uw schermtijd te minimaliseren. En hier is de reden waarom de kracht van * negatief * denken kan helpen om je carrière te verhogen.