Rusteloze benen die je 's nachts wakker houden? Deze huismiddeltjes kunnen helpen om wat verlichting te brengen

Mensen die worstelen met rusteloze benen moeten absoluut een arts zoeken voor een diagnose en een beter begrip van wat er aan de hand is. In de tussentijd zijn er ook verschillende huismiddeltjes voor rusteloze benen die artsen aanbevelen. Deze laten de symptomen niet goed verdwijnen, maar ze kunnen helpen om wat verlichting te bieden.

1. Geef cafeïne, alcohol en tabak op. Onderzoek toont aan dat het verminderen van deze stoffen een positief effect kan hebben op de symptomen van rusteloze benen en in sommige gevallen 's nachts meer rustgevende slaap bevorderen.

2. Voeg oefening of yoga toe aan uw routine. Een paar kleine studies geven aan dat matige lichaamsbeweging kan helpen om rusteloze benen te verbeteren. Bijvoorbeeld, bij één groep van 23 patiënten, degenen die een regime van 12 weken van 30 minuten durende loopbanden en weerstandstraining in het onderlichaam voltooiden, rapporteerden een "significante verbetering" in symptomen vergeleken met niet-onderzoekers. Yoga kan ook gunstig zijn, volgens een zeer kleine studie van 13 vrouwen die een verbetering van de symptomen hebben gevonden na acht weken van Iyengar -yogalessen. Zorg ervoor dat je het niet overdrijft. Volgens de Restless Legs Syndrome Foundation maken workouts die je benen pijnlijk maken of binnen een uur na het slapengaan kunnen trainen-kan symptomen erger worden.

3. Verbeter uw slaapgewoonten. Volgens DR. Cooke, goede slaaphygiëne kan helpen de slapeloosheid te verminderen die is gekoppeld aan rusteloze benen. Dit kan het verbannen van schermen uit de slaapkamer omvatten; een bad nemen voor het slapengaan; Blackout -gordijnen kopen voor de ramen; Elke avond tegelijkertijd in het hetzelfde moment inslaan en elke ochtend tegelijkertijd wakker worden.

4. Geef jezelf een spa -behandeling thuis. Het National Institute of Neurological Disorders and Stroke beveelt zelfmassage, warme baden en afwisselend verwarmingskussens en ijspakketten aan om de symptomen van rusteloze benen te verminderen. Dit is meestal gebaseerd op anekdotisch bewijs in tegenstelling tot rigoureus onderzoek, maar als niets anders, ze zijn nog steeds solide manieren om wat zelfzorgtijd te krijgen in.

Retching's sleutel voor gezonde benen, rusteloos of niet. Hier is een deskundige gids voor het losmaken van strakke kalveren, plus een paar manieren om je schenen wat liefde te geven.