Waarom slaap je beter naast je partner?? Slaappsychologen wegen in

Waarom zou je beter kunnen slapen naast iemand van wie je houdt, wetenschappelijk gezien?

Beter slapen met een partner is grotendeels het resultaat van hormonen. Het zal je misschien niet verbazen om te horen dat oxytocin-often het "liefdeshormoon" of "knuffel chemisch" noemden vanwege de release ervan tijdens seksuele opwindingsplays een belangrijke rol hier. "Fysieke nabijheid met een partner terwijl hij in bed in bed zit, kan de afgifte van oxytocine stimuleren, waarvan is aangetoond. Troxel.

Deze release van slaapbevorderende oxytocine kan plaatsvinden, ongeacht eventuele intieme handelingen tussen jullie twee. Maar gezien het feit dat kussen, knuffelen, knuffelen en seks allemaal de release van oxytocine kunnen veroorzaken, is het slaperige effect waarschijnlijk zo veel krachtiger als je fysiek gezellig voor elkaar doet. (Orgasme kan ook uw niveaus van het hormoon prolactine verhogen, wat dat kan Ook een snooze-inducerend effect hebben.))

Het is ook mogelijk dat alleen het hebben van het gezelschap van een warm lichaam (specifiek, dat van een persoon die je kent, diep om je geeft) zijn eigen slaaphulp kan zijn, gezien de manier waarop de hersenen slaap waarnemen.

“Het hebben van een vertrouwde partner die naast u slaapt, kan helpen uw stresssignaal te verlagen.”-Wendy Troxel, PhD, slaappsycholoog en wetenschappelijke adviseur voor Sleepfoundation.borg

"Vanuit een evolutionair perspectief is slaap een kwetsbare staat", zegt Dr. Troxel. De geest kan u ervan weerhouden die in die staat te glijden als het een gebrek aan veiligheid voelt. (Als je ooit het gevoel hebt dat je alert was, in bed breed wakker liggen terwijl je probeert te slapen in een vreemde omgeving, weet je deze realiteit maar al te goed.) "Een van de primaire manieren waarop we veiligheid of beveiliging kunnen afleiden, is via sociale verbindingen, die het stress-responsysteem kunnen verlagen, of de afgifte van hormonen, waaronder cortisol die optreedt wanneer de hersenen een bedreiging voelen", zegt DR. Troxel. “Het hebben van een vertrouwde partner die naast u slaapt, kan helpen dat stresssignaal te verlagen.”

Als je elke avond of consequent naast een liefhebbende partner slaapt, kan hun aanwezigheid ook je overgang in slaap verlichten voor het simpele feit dat je eraan gewend bent geraakt, zegt slaappsycholoog Samina Ahmed Jauregui, Psyd, adviseur van Pluto Pillow. “Routine en consistentie is de sleutel voor een goede slaap.”

Afzonderlijk kunt u ook naast een partner ook beter slapen voor de manier waarop zij u laten voelen buiten van de slaapkamer ook. "Het onderhouden van een nauwe relatie [en samen slapen met deze persoon] kan ook worden gekoppeld aan betere slaap, omdat een partner u kan helpen stress te beheren door te dienen als een klankbord voor uw worstelingen en sociale ondersteuning te bieden", zegt slaappsycholoog Rebecca Robbins , Doctoraat, slaapadviseur bij Sleep-Tech Company Oura. Met in het algemeen lagere stressniveaus, is het meer kans om gemakkelijker weg te drijven wanneer je hoofd het kussen raakt.

Verbiedt het slapen met een partner altijd de slaapkwaliteit?

Dat gezegd hebbende, slapen met een partner is zeker geen voorwaarde voor goede slaap. Het is ook niet noodzakelijkerwijs waar dat het delen van een bed met een partner beter zal slapen dan solo slapen voor iedereen.

"Er is geen one-size-fits-all-aanpak voor koppels om de beste slaap te bereiken", zegt DR. Troxel, wijzend op tegenstrijdige bevindingen in onderzoek. “Enig bewijs suggereert dat wanneer slaap objectief wordt gemeten (zoals in, via pols gedragen slaapstandsapparaten), mensen slapen slechter Bij het delen van een bed. Maar als je dezelfde mensen vraagt: 'slaap je liever alleen of met een partner?'De meesten zullen zeggen dat ze liever met een partner slapen,' zegt ze. “Dit suggereert dat voor sommige mensen de psychologische voordelen van samen slapen opwegen tegen kleine objectieve kosten.”

Voor anderen zijn echter de slaap-impactkosten van het delen van een bed aanzienlijk. "In sommige relaties kan de ene partner bijvoorbeeld een uil zijn, terwijl de andere een leeuwerik is, wat ernstige moeilijkheden veroorzaakt bij het afstemmen van hetzelfde slaap- en waakschema". Robbins. “En in andere gevallen kan de ene partner een slaapstoornis hebben, zoals slaapapneu of REM -slaapgedragsstoornis, die de andere storend kan zijn.”

In andere gevallen kan een persoon die lijdt aan slapeloosheid ook meer worstelen om te slapen in aanwezigheid van zijn partner vanwege de neiging "om frustrerende vergelijkingen te maken". Jauregui. "Zoals: 'Waarom kan ik niet zo snel in slaap vallen of zo degelijk als ze kunnen?'of stelt onrealistische verwachtingen, zoals in', als mijn man acht uur per nacht slaapt, dan zou ik dat ook moeten doen.'' De slapeloosheid kan ook aarzelen om 's nachts uit bed te komen uit angst om hun partner te verstoren, ook al hebben ze geadviseerd dit te doen als ze worstelen om te slapen, voegt ze eraan toe.

Afzonderlijk slapen, in al deze scenario's, zouden beide partners toestaan ​​om te krijgen beter slaap. Ondanks negatieve connotaties rond de term 'Slaapscheiding', houdt de keuze om 's nachts van uw partner op te splitsen niet noodzakelijkerwijs een verlies van intimiteit, verbinding of nabijheid met zich mee. In feite slapen jij en een partner allebei (of het nu samen is of uit elkaar), hoe meer uw relatie zal kunnen gedijen. "Als mensen goed zijn, zijn ze gelukkiger, gezonder, betere communicators en meer empathisch tegenover hun partners-all-hoekstenen van gezonde relaties", zegt DR. Troxel.

Als u * beter * slaapt met een partner, hoe kunt u die slaap dan repliceren wanneer u er niet mee uitziet (of na een uiteenvallen)?

Zoals hierboven opgemerkt, komt slapender naast een partner vaak voort uit gevoelens van comfort, veiligheid, kalmte of verbinding. Hoewel je misschien niet in staat bent om de sensatie van de aanwezigheid van een partner zonder hen aan je zijde niet precies te repliceren, kun je zeker andere maatregelen nemen om dezelfde soort slaapbevorderende gevoelens te creëren.

"Dingen als een matras en kussen van goede kwaliteit, kussen, nachtlampen, huisdieren, of de bekende geluiden van de bovenverdieping buur of gluren van de buitenlantaarnpaal kunnen allemaal een gevoel van comfort brengen," zegt Dr. Jauregui. Aan de slipzijde is de aanwezigheid van een partner zeker niet het enige dat uw stress overdag of langzame race -gedachten voor het slapengaan kan verminderen. "Het maken van de tijd om uw stress te beheren op andere middelen, prioriteit te geven aan slaaphygiëne en een incidentele slechte nachtrust te normaliseren, kan u in staat stellen dezelfde slaapvoordelen te plukken als bij het slapen met uw partner", zegt ze.

Als u op zoek bent naar een meer tastbare stand-in voor uw partner in hun afwezigheid, kunt u ook een 'overgangsobject' proberen, zegt DR. Troxel. Dit verwijst meestal naar een object als een deken of een knuffel "dat dient om 's nachts een kind te troosten wanneer een ouder niet bij hen is," zegt ze, "maar volwassenen kunnen overgangsobjecten gebruiken, een te-achtige een t- shirt of kledingstuk van een partner om dat gevoel van verbinding te bieden, zelfs als ze van hen zijn,."Inderdaad, een onderzoek wees uit dat mensen beter sliepen wanneer ze werden blootgesteld aan de geur van hun partner door middel van een T-shirt versus wanneer ze dat niet waren, voegt ze eraan toe.

Onlangs beëindigde dingen met je partner en sindsdien moeite om te slapen? Je kunt nog steeds het effect opnieuw maken van slapen naast hen (althans, gedeeltelijk) met een meer algemeen overgangsobject, zoals een lichaamskussen, deken of zelfs een knuffel, suggereert DR. Troxel. Elk van deze kan helpen "een gevoel van comfort en veiligheid te bieden die de slaap ten goede kunnen komen", zegt ze.