Wakker worden om midden in de nacht te plassen, veel te vaak? Misschien heb je meer van deze voedingsstof nodig

Waarom we meer vezels zouden moeten eten voor Nocturia

"Een dieet met veel vezels helpt bij zoveel gezondheidsproblemen, van het handhaven van een goed uitgebalanceerd darmmicrobioom en sterk cardiovasculair systeem tot de bestrijding van nocturie," zegt DR. Cederquist. “Hoge vezelnijten helpen natuurlijk ook bij constipatie. Mensen die constiperen zijn, hebben vaak druk op hun blaas, wat het vermogen om volledig uit te breiden beïnvloeden, waardoor Nocturia wordt veroorzaakt. Het vermijden van constipatie is waarschijnlijk de meest directe en belangrijke manier waarop een dieet met een hoog glasvezel helpt nocturie.”

De reden voor de relatie tussen Nocturia en darmbewegingen komt voort uit de nabijheid van de blaas en de dikke darm in je lichaam. "Wanneer het verstopt is, kan de ontlasting de blaas druk uitoefenen op de blaas waardoor de blaas niet ook leeg is of dat de blaas niet zoveel kan vullen, wat leidt tot kwesties van Nocturia," Dr. Zegt Cederquist.

Een veel voorkomende remedie voor constipatie is het eten van meer voedsel met veel vezels. "Het vergroten van vezels door het eten van een verscheidenheid aan fruit, groenten, bonen, peulvruchten en volle granen kan helpen om uw darmen gemakkelijker te laten bewegen". Cederquist. Ze merkt inderdaad op: “Vezel is belangrijk voor uw algehele GI -functie, omdat de inname van hoge vezels wordt geassocieerd met een lager risico op coronaire hartaandoeningen, verminderde bloeddruk, betere glycemische controle en verbeterde gastro -intestinale functie, onder andere."In het bijzonder bevordert vezel de spijsvertering en regelmaat, wat vooral nuttig kan zijn in de context van Nocturia.

Dat gezegd hebbende, naast het consumeren van vezels, dr. Cederquist merkt op dat het uiterst belangrijk is om goed gehydrateerd te blijven. “Vergelijkbaar met een afvalverwijdering heeft uw lichaam voldoende water nodig om ervoor te zorgen dat het afval uitspoelt."Dus hoewel het misschien contra -intuïtief lijkt om meer water te drinken om te voorkomen dat je de badkamer vaak 's nachts nodig hebt, is het feit dat je jezelf gedurende de dag kunt verlichten terwijl je wakker bent, eigenlijk de sleutel tot het aanpakken van Nocturia en de symptomen ervan.

Dus welk voedsel het beste is om ervoor te zorgen dat u een voedingsdieet onderhoudt? Dr. Cederquist zegt dat vezels alleen is afgeleid van plantaardig voedsel en wordt gevonden in de meeste fruit, groenten, volle granen, noten, zaden en peulvruchten. Enkele veel voorkomende favorieten zijn volle granen zoals gerst, quinoa en haver; Fruit zoals frambozen, appels en bananen; en peulvruchten inclusief linzen, kikkererwten en bonen. Noten en zaden, evenals gewone groenten zijn ook geweldige bronnen van vezels, dr. Cederquist voegt eraan toe.

Je kunt ook proberen deze heerlijke spijsverteringsvriendelijke smoothie te maken om meer vezels in je dieet te persen:

"Vezel- en magnesiumsupplementen kunnen ook gunstig zijn voor het verlichten van constipatie en dus Nocturia -symptomen," DR. Cederquist voegt eraan toe. “Het is echter de moeite waard om laboratorium te volgen om te bepalen of u een magnesiumgebrek heeft.”En neem contact op met een arts of diëtist voordat u begint met nieuwe supplementen.

Als je nog steeds merkt dat je Nocturia koppig persistent is, dr. Cederquist beveelt ook aan om dranken te vermijden met een diuretisch effect zoals cafeïne en alcohol. "Een andere manier om Nocturia te verlichten, is door de hele dag door te genieten van meer dutjes, waardoor de vloeistofopbouw wordt verminderd door het in de bloedbaan te kunnen worden opgenomen," voegt ze eraan toe. ((Echt Ik hou van dit idee.) “Ten slotte, als al het andere faalt, kan het beperken van de inname van de vloeistof voor het slapengaan aanzienlijk helpen bij het voorkomen van Nocturia.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.