Dit is hoe veranderingen in uw hormonen uw trainingen kunnen beïnvloeden-bij elke fase

Wat te doen: U hoeft de klas niet te annuleren, maar misschien wilt u zich bij slechts een snel zweet Sesh houden. "Tijdens een menstruatiecyclus, vooral op je zwaarste dagen, kan het een goed idee zijn om je trainingen in te korten of zelfs een dag of twee rust te nemen," suggereert ze. Ook is er iets te zeggen voor NSAID's. “Medicatie gebruiken zoals ibuprofen of tylenol, of het gebruik van een verwarmingskussen gedurende deze tijd kan ook helpen het extra periodegerelateerde ongemak dat u tijdens uw trainingen voelt, kan worden verminderd tijdens uw trainingen.”

Blijf bij een sessie van 10 minuten met deze snelle pilates routine voor het hele lichaam:

De verandering: vruchtbaarheidsbehandelingen

Wat gebeurt er: Of je nu je eieren bevriest of IVF probeert, er zijn extreme veranderingen in hormoonspiegels gedurende deze tijd, en het is vooral belangrijk om je bewust te zijn van hoe dat je lichaam beïnvloedt als het gaat om sporten. "Tijdens de hormoonstimulatiefase van het bevriezen van eieren en IVF worden de eierstokken erg gezwollen en stijgen je hormoonspiegels". Pedroso. “Dit maakt het niet alleen moeilijk om uit te oefenen vanwege een opgeblazen gevoel en vermoeidheid, maar maakt het ook gevaarlijk vanwege de risico's van de gezwollen eierstokken die draaien en mogelijk hun bloedbenodigdheden afzetten." (Eng!) Dit is de reden waarom artsen vrouwen aanbevelen zich onthouden van elke inspannende fysieke activiteit, waaronder seksuele during deze keer.

Wat te doen: Nou, geen HIIT -trainingen voor starters (bescherm je eierstokken!)). Overschakelen naar erg ingehouden, low-impact spullen. "Tijdens de hormoonstimulatiefase, en totdat u volledig wordt hersteld van de vruchtbaarheidsbehandeling, concentreer u zich op lopen en lichte oefeningen van het bovenlichaam", zegt ze. Houd het zachtaardig en doe het rustig aan. Als je met een trainer werkt, praat dan met hen over wat je doormaakt, zodat ze dat kunnen factureren.

Ga zachtjes voor jezelf met een stoel yogasessie:

De verandering: zwangerschap

Wat gebeurt er: Hallo, ch-ch-changes, en hallo, kortademigheid! "De hormoonveranderingen in de zwangerschap en de hogere zuurstofbehoefte op het lichaam kan je zeker meer kort en licht in het hoofd laten voelen tijdens trainingen", zegt Dr. Pedroso. “De hormoonveranderingen kunnen uw ligamenten ook meer ontspannen maken en dus bent u misschien kwetsbaarder voor verwondingen en spanningen.”

Wat te doen: Terwijl je een mens (of twee of meer) in je buik kweekt, kun je zeker nog steeds en zou moeten!-Houd uw lichaam in beweging. "Tijdens de zwangerschap worden vrouwen absoluut aangemoedigd om te blijven trainen", zegt ze. Maar er is hier een asterisk: “Je lichaam tolereert misschien niet alle dingen die het vóór de zwangerschap vroeger. Wees flexibel in je trainingsroutines, luister naar je lichaam, speel het op het gehoor en wees zachtaardig.”Nogmaals, dit is een goed moment om uw trainer of instructeur te laten weten over deze lichamelijke verandering, zodat ze ervoor kunnen zorgen dat u een veilige training hebt.

Op zoek naar prenataal-vriendelijke opties? Probeer deze low-impact barre-training:

De verandering: menopauze

Wat gebeurt er: Vergelijkbaar met de menstruatie, kan de menopauze om verschillende redenen vermoeidheid veroorzaken, maar. “De verlaagde oestrogeenspiegels die we in de menopauze ervaren, kunnen een verminderde rustgevende slaap veroorzaken als gevolg van hete flitsen, slapeloosheid, nachtelijk zweten, emotionaliteit. Dit kan ervoor zorgen dat uithoudingsvermogen, kracht en energie afneemt, ”zegt DR. Pedroso. Geef echter niet op! “Het is belangrijk dat we nog steeds blijven oefenen vanwege de vele gezondheidsvoordelen.”

Wat te doen: Hoewel de menopauze een uitdagende tijd kan zijn, is het misschien wel de meest opwindende van deze groep als het gaat om oefening-je kunt een aantal dingen toevoegen. "Menopauze is een goed moment om zich te concentreren op gewichtstraining en versterkingsoefeningen", zegt ze. Denk na: Pilates, vrije gewichten, krachttraining. Deze oefeningen "kunnen helpen om het botverlies te voorkomen dat bij de menopauze kan komen", zegt DR. Pedroso.

Werk op je rug en kernkracht met Nike -trainer Traci Copeland:

De verandering: leven

Wat gebeurt er: Een schokkend groot aantal factoren kan bijdragen aan hormonale veranderingen en onevenwichtigheden. Denk na: voedingsverschuivingen, medicatie, veranderende anticonceptie, stress, ziekte, letsel en meer. Deze veranderingen kunnen verschillende hormonen op verschillende manieren beïnvloeden. Stress kan bijvoorbeeld progesteron en lagere oestrogeenspiegels verhogen, terwijl een voedingsaanpassing precies het tegenovergestelde effect kan hebben, het verlagen van progesteron en het verhogen van oestrogeen.

Wat te doen: Dit is een ongelooflijk genuanceerd onderwerp dat varieert van persoon tot persoon, geval tot geval, dus het is noodzakelijk om dr. Pedroso's eerste beetje advies: luister naar je lichaam. Besteed aandacht aan uw humeur, huid, gewicht en energieniveaus en houd regelmatig bezoeken aan uw arts bij. Het kan ontmoedigend aanvoelen om te pleiten voor uw gezondheid, maar u hebt dit!

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.