Dit is de reden waarom oefening nu zo moeilijk aanvoelt en hoe moet je omgaan

Dus stress-in kleine hoeveelheden, wanneer het beperkt is, wanneer u ervan herstelt, en wanneer u ermee omgaat-is een goede zaak. "Stress wordt slecht als we die regels overtreden", zegt Stults-Kolehmainen.

Shocker: De unieke stressoren van 2020 overtreden al die regels. "We hebben niet het gevoel dat we persoonlijk de controle hebben, we hebben niet het gevoel dat onze gemeenschappen de controle hebben, en we hebben niet het gevoel dat het land de controle heeft", zegt Stults-KolehMainen. "Alles wat oncontroleerbaar aanvoelt, zal stress veel erger maken."En wanneer uw lichaam zich in een langdurige toestand van hoge alert bevindt als gevolg van non-stop cortisol-afgifte, zuigt het een ton van uw energie.

Hoe je ook een zweet breekt, je zult de effecten voelen van niet alleen de fysiologische stress van de training, maar ook de mentale stress waarmee je dagelijks te maken hebt, zegt Deffenbach. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Sportgeneeskunde laat zien dat psychologische stress de hoeveelheid waargenomen inspanningen die je tijdens een training ervaart, aanricht, en een studie van de Journal of Strength and Conditioning Research (co-auteur van Stults-KolehMainen) vond dat langdurige mentale stress de hoeveelheid vermoeidheid en pijn heeft verhoogd met maximaal vier dagen na de training. "Je zou thuis moeten komen van een training die fysiek leeg en mentaal verfrist". Als je je op beide fronten uitgelekt voelt, ben je waarschijnlijk je lichaam overspanning.

Dan is er je perceptie van die stress. "Oefening kan stressverlichting zijn, maar de wrijf komt wanneer je begint te denken 'ik hebben om te oefenen om mijn stressverlichting te krijgen 'of' ik moet sporten dit manier om het te tellen, '"zegt Dievenbach. Bovenop al het andere, "we voegen deze druk toe om te bereiken of te presteren", legt ze uit, en het instellen van "shoulds" en "musts" zijn misschien niet logisch gezien wat er nog meer aan de hand is in je leven. Oefening kan zowel een fysiologische stressor als een mentale worden, wat niet het doel van iemand is.

Het grootste probleem hier? Als je constant in dit soort stresssende staat bent, kan je lichaam niet zo snel herstellen als gewoonlijk. Laten we zeggen dat u maandag een harde training hebt; Misschien heb je de volgende dag of op woensdag in het verleden weer hard kunnen gaan, maar als je overdreven gestrest bent, is je lichaam misschien niet klaar om weer hard te trainen tot donderdag. Als u op dinsdag of woensdag nog een hoge intensiteitstraining doet zonder uw lichaam de extra hersteltijd te geven die het nodig heeft, "u veroorzaakt meer microdamage, wat meer herstel rechtvaardigt, en als u uzelf niet goed herstelt van dat Tweede sessie ook, je creëert een neerwaartse spiraal, "legt Stults-Kolehmainen uit.

Het is die cumulatieve opbouw van stress en vermoeidheid die een ramp kan betekenen. Wat u probeert te vermijden, is overtraining en burn -out. Hoewel overtraining wordt beschouwd als voornamelijk een fysieke onbalans tussen lichaamsbeweging en rust, is burn -out een gevoel van onoverkomelijke vermoeidheid. "Het is over het algemeen een combinatie van levensstressoren in combinatie met training met een hogere intensiteit die die problemen veroorzaakt", zegt Dievenbach. En als je eenmaal op de gladde helling naar burn -out bent, kun je niet alleen een afname van de prestaties en het vertraagde herstel ervaren, maar symptomen zoals slapeloosheid, verlies van eetlust, apathie en stemmingsveranderingen.

Kun je nog steeds oefening gebruiken om de stress van alles wat er nu gebeurt te vergemakkelijken? Een nieuwe studie van Cambridge University over lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid vanaf de vroege stadia van lockdown suggereert dat het antwoord ja is. Maar "het gaat erom het verschil te leren herkennen tussen 'ik daag mezelf uit' en 'Ik sleep mezelf in de grond', zegt Stults-KolehMainen.

Voordat u traint, zegt Diefeffenbach, neemt u in met uw stressniveaus: ben je ontspannen genoeg om een ​​kwaliteitstraining te krijgen door oefening met hoge intensiteit? Of ben je zo gespannen dat je jezelf gaat vechten om de uitkomst te krijgen die je wilt? Als je je terugvalt, denk dan aan alternatieven voor je training, zegt ze, zegt ze. Als je een hardloper bent, ga dan wandelen. Als je van spinklassen houdt, ga dan voor een chill fietstocht.

Als je al zweet breekt, is hoe je lichaam reageert in de eerste 10 tot 15 minuten van een training een goed signaal van hoe die training zal voelen, zegt Stults-KolehMainen. "Denk aan het opwarmen van dat type intensiteit moet ontspannen", zegt hij. "Als u niet zeker weet of u onder te veel stress bent, begin dan met het uitbreiden van uw warming-up van 10 minuten tot 15 of 20 minuten. Als je aan het einde van die 15 of 20 minuten je beter voelt, krijg je het groene licht om door te gaan met je training. Als je je nog steeds slecht voelt, ga dan verder met warming-up intensiteit. En als je je erger voelt, noem het dan een dag en doe in plaats daarvan wat rek- of lichte yoga."

In een stressse staat van levende staat, wil je naar je lichaam luisteren en jezelf toestemming geven om oefening voorgoed te gebruiken in tegenstelling tot het worden aangedreven door alle vereisten die je eromheen hebt gesteld, zegt Dievenbach. "Je moet een beetje meer vergevingsgezind zijn en weten dat je trainingen constant zullen ebben en stromen", legt ze uit. "We gaan nu niet voor A-game; we gaan voor handhaven totdat we terug kunnen gaan naar onze A-Game."