Deze apparatuurvrije, appartementvriendelijke HIIT-training zal ervoor zorgen dat je buren beneden je haten

2. Push-ups met een dubbele knie-touch: Ga in een push-up positie met je schouders direct over je handen. Trek je ribben omhoog en naar je borst om je kern te betrekken. Laat je borst naar beneden naar de vloer zakken zodat deze aanraakt of bijna aanraakt. Je blik moet iets voor je handen staan. Duw terug naar de startpositie en breng vervolgens een knie naar je elleboog aan dezelfde kant, stuur het terug en volg de andere kant op. Doe de push-ups op een verhoogd oppervlak als een aanrecht, bank of trappen om te wijzigen. Hoe hoger het oppervlak, hoe gemakkelijker het zal zijn. Herhaal 10 keer.

3. Vooruit naar achterwaartse lunges: Leg de rugzak op je rug en ga met je voeten uit elkaar uit elkaar. Stap naar voren in een uitval. Keer terug naar staan ​​en stap onmiddellijk achteruit in een achterwaartse uitval. Herhaal 10 keer en wissel vervolgens van kant.

4. Pike push-ups: Ga in een neerwaartse hondenpositie met uw heupen in de lucht geplukt. Je handen moeten op schouderbreedte uit elkaar liggen. Laat uw voorhoofd naar uw vingertoppen zakken en raak de vloer indien mogelijk aan. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en de kern bezig. Duw terug naar de startpositie. Herhaal 10 keer.

5. Russische wendingen: Ga liggen met je knieën gebogen en houd de rugzak op je borst vast. Betrek je kern en haal je schouders van de grond toe. Draai helemaal naar één kant en leg de rugzak op de grond aan die kant. Draai aan de andere kant. Herhaal 20 keer.

6. Superman Raises: Ga op je buik liggen met je handen recht door je oren uitgestrekt. Houd je benen zo recht mogelijk als je tegelijkertijd je benen en armen opheft terwijl je je bilspieren knijpt. Houd uw nek neutraal. Onderrug naar de vloer. Herhaal 10 keer.

7. Plank Hip Dips: Ga in een lage onderarmplank. Zorg ervoor dat je je kern betreft en door je schouders duwt. Houd uw kern betrokken terwijl u uw heupen opzij doopt en de vloer indien mogelijk aanraakt. Keer terug naar de startplankpositie en duik vervolgens naar de andere kant. Herhaal 10 keer.

Eindig af met een stuk, zorg voor een van onze favoriete yoga -professionals:

Willen werken om een ​​volledige push-up te doen? Hier is hoe u uw kracht kunt opbouwen om daar te komen. En als je dat eenmaal hebt verlaagd, versterk je het tot een heel nieuw niveau met de Spiderman -versie.