Deze test van 30 seconden zal u vertellen of u aan uw heupmobiliteit moet werken

En vergeet niet dat we niet altijd gelijk zijn aan beide zijden van ons lichaam. "Zorg ervoor dat u beoordeelt hoe u zich aan één kant voelt, zodat u het met de andere kant kunt vergelijken". Taylor. 'Maak mentale notities, zodat u meer in harmonie kunt zijn met uw lichaam!”

Ook als u een fysiotherapeut persoonlijk kunt zien (of zelfs op een video -consult!) en doe deze test voor hen, dat is nog beter, zegt ze. Een beoefenaar kan uw heupen beoordelen en bepalen of het probleem afkomstig is van de gewricht of strakke spieren.

Dus als je merkt dat je niet helemaal aan de andere kant kunt komen zonder je hakken of buit te tillen, is het tijd om in een aantal heupopeners te komen. “Als je strakke heupen hebt, is het cruciaal om uit te rekken en trainen De heupen in alle vliegtuigen, ”zegt Dr. Taylor. “Ik gebruik graag yoga!”

Drie manieren om die heupen te openen

1. Probeer rugliggers (bedankt, yoga!) voor de piriformis en spilspieren. Verlichting van strakheid in deze gebieden kan uw heupen ook helpen om vrij te geven.

2. Oefening strekt zich uit voor de adductors (binnendijen)-Probeer deze binnenste dijrekken.

3. Strekken uit voor de hamstrings (omdat strakke hamstrings ook bijdragen aan heupstijfheid en pijn).

Als je je heupen echt wat liefde wilt geven, stop daar dan niet, zegt Dr. Taylor. "Ik zou extra stappen ondernemen door een Yoga -klasse van beginners bij te wonen, omdat je bewegingen aan beide kanten voltooit en begint te worden afgestemd op jezelf en je lichaam", zegt ze. En het toevoegen van een regelmatige mobiliteitstraining aan uw routine kan verrassend effectieve resultaten bieden.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.