11 mobiliteitstrainingen die je lichaam over 20 minuten of minder openen

Een mobiliteitssterkte combo-training

Uw gewrichten moeten hun volledige bewegingsbereik bereiken om de meest effectief oefeningen zoals squats en schouderpersen te doen, dus het is vanzelfsprekend dat mobiliteit en krachttraining hand in hand gaan. In deze 16 minuten durende training doe je bewegingen zoals figuur-vier crunches die je benen werken en je heupen en YW's openen die je rugspieren activeren en je schoudermobiliteit uitdagen.

Een houdingsgerichte mobiliteitstraining

In deze training van 15 minuten zal een lange lusweerstandband je helpen gewrichten los te maken en de spieren te versterken die een goede houding ondersteunen, inclusief je schouders, terug en kern. Zittend in dezelfde positie voor lange stukken tijd kan je spieren verkorten en je gewrichten opklimmen. Deze training is het tegengif dat je nodig hebt.

Mobiliteit voor de ochtend

Je dag beginnen met wat beweging kan de bloedstroom verhogen, wat zowel je hersenen als je lichaam ten goede komt. Maak van deze 10-minuten durende mobiliteitstraining het eerste wat je doet (oké, misschien het tweede, na je ochtendkoffie).

Mobiliteit voor slaap

Je kunt deze vier mobiliteitsbewegingen letterlijk in bed doen. Probeer een meer vreedzame gemoedstoestand te verlichten door vanaf de dag uit te schakelen met bewegingen zoals heupscharnieren, zittende vlinder en kat-cow.

Mobiliteit voor gezonde ouder worden en een lange levensduur

Mobiliteit kan u helpen stabiel en actief te blijven naarmate u ouder wordt. Een ergotherapeut deelde zes bewegingen met ons die kunnen helpen om te beschermen tegen watervallen en uw vermogen om vrij te navigeren vrij te handhaven.

Een full-body mobiliteitstraining

Maak je klaar om die gewrichten te mobiliseren met ledematen in deze training van 12 minuten. Het bevat normen zoals kattenkoeien en creatieve samengestelde bewegingen zoals een dekloper van een draaiende hardloper.

Voetmobiliteit

Je voet is een 'mobiele adapter', wat betekent dat het rondgaat om wijzigingen aan te brengen op basis van wat letterlijk onder de voet is. Dat vereist mobiele voetverbindingen voor alle kleine bewegende delen die u staan. Deze serie van vier minuten houdt je voeten in topvorm.

Heupmobiliteit

U krijgt 360 graden van beweging in uw heupgewrichten met deze 12 minuten durende lagere lichaamsgerichte mobiliteitstraining. Neem dat, bank.

Terug mobiliteit

Kan uw wervelkolom draaien en buigen op een manier die gebruik maakt van al die mobiele wervel? Als u veel van uw dagstationair doorbrengt, kan dit waarschijnlijk wat losmaken gebruiken. Deze vijf bewegingen, beginnend met de klassieke kattenkoe, zullen precies de truc doen.

Mobiliteit voor hardlopers

Heupmobiliteit is cruciaal voor hardlopers omdat het de lengte van uw pas beïnvloedt en uw vermogen om alle benodigde spieren te werven om de afstand te gaan. Deze op mobiliteit op 10 minuten gebaseerde warming-up op mobiliteit zal uw heupen klaar maken om u te helpen vliegen.

Mobiliteit in yoga-stijl

Yoga bevat natuurlijk veel mobiliteitsbewegingen, dus als je nieuw bent in mobiliteit, kan het een geweldige plek zijn om te beginnen. We geven wel toe dat we hier een beetje vals spelen: dit is de enige training op deze lijst meer dan 20 minuten. Maar geloof ons, je wilt elke minuut van deze sappige routine.