Deze HIIT-training van 15 minuten omvat 6 staande bewegingen die je gemakkelijk aan je bureau kunt doen

3. Zij-tot-kant lunges

Breng je voeten aan te raken. Giet je gewicht in je rechtervoet en stap je linkervoet wijd opzij, buigt in de linkerknie terwijl je dat doet, terwijl je je rechterbeen recht houdt. Stap terug naar het midden van een schakelaar. (Als alternatief kunt u uw rechtervoet omgaan om links te ontmoeten en vervolgens van kant te wisselen, afhankelijk van hoeveel ruimte u hebt.) Blijf 45 seconden heen en weer gaan.

4. Jumping Jacks

Breng je voeten aan om aan te raken en leg je armen aan je zijde. Buig zachtjes in je knieën en spring je voeten naar buiten, dus ze zijn gewoon breder dan je heupen. Til je armen tegelijkertijd wijd naar je zijkanten in lijn met je schouders. Keer terug naar je startpositie en blijf 45 seconden door Jumping Jacks reputeren.

5. Reverse Lunges springen

Breng je voeten samen onder je heupen. Spring of stap achteruit in een omgekeerde uitval zodat je linkervoet terug is, hiel hoog, en je buigt diep in beide knieën. Spring of stap je voeten weer bij elkaar en wissel dan van kant. Houd het 45 seconden door.

6. Over de hele wereld marcheert

Dit is uw actieve herstel, bedoeld om uw hartslag te laten dalen na die meer intensieve bewegingen. Begin op zijn plaats te marcheren, en elke 10 seconden, maak een kwart-bocht naar links totdat je de cirkel rondkomt. U kunt hier uw armen pompen voor wat extra momentum.