De verrassende manier waarop u uw trainingen misschien ondermijnt, rust niet genoeg tijdens hen

Als je bijvoorbeeld zware gewichten optilt, geeft ze ze een minuut neer. Zonder die rust, zal uw vorm niet alleen waarschijnlijk verslechteren, maar u kunt niet zoveel herhalingen pompen, dus u zult niet zoveel uit uw krachttrainingssessie krijgen.

Wat zijn de risico's om herstel over te slaan?

Veel mensen hebben het tegenwoordig zo druk dat het een grote overwinning kan zijn om slechts 15-20 minuten te vinden om te sporten. Als we tijd voor tijd worden ingedrukt, hebben we vaak het gevoel dat we elke seconde moeten maken. Maar dit betekent niet noodzakelijkerwijs dat elke seconde moet worden besteed aan het sporten.

Cherichello zegt dat vorm en veiligheid van het grootste belang zijn. "Het is verleidelijk om de hersteltijden over te slaan vanwege tijdsbeperkingen of de wens om 'zo hard mogelijk te trainen', zegt Cherichello. “Als we proberen door oefeningen te duwen wanneer we te vermoeid zijn, kan dit leiden tot letsel.”Onthoud: een vorm slip die tot blessure leidt, zal u veel meer terugbrengen dan die paar minuten rusttijd.

Wat als ik weinig tijd heb?

Het nemen van rustpauzes is het belangrijkst wanneer u werkt met sets oefeningen die zich op dezelfde spieren richten (denk aan twee tot drie sets squats, of squats gevolgd door Lunges). Dus als je weinig tijd hebt, kun je op een manier de behoefte aan rustpauzes minimaliseren, terwijl je je spieren nog steeds voldoende herstel tussen sets geeft, is het afwisselen of fietsen door oefeningen die verschillende spiergroepen gebruiken.

In plaats van squats naar lunges te gaan, ga dan van squats naar push-ups. Je quads, bilspieren en hamstrings (de spieren voornamelijk gericht in squats) kunnen rusten tijdens je push-ups (die meestal op de borst, schouders, triceps, bovenrug en kern werken). Na de set push-ups kun je teruggaan en je volgende set squats doen.

Hoe lang moet ik rusten tussen oefeningen?

Over het algemeen zal de hoeveelheid inspanning die u in een oefening doet, helpen bepalen of u moet rusten en hoe lang. Als u bijvoorbeeld in een stabiel, conversationele tempo loopt dat gemakkelijk aan te houden aanvoelt, hoeft u waarschijnlijk niet te stoppen; Maar om de hoge intensiteit te behouden die nodig is voor Max-Effort Hill Sprints, moet u tussen elke vertegenwoordiger rusten.

"Er is geen magisch getal met betrekking tot rustperioden, maar het is vaak van 15-60 seconden voor zoiets als trainingen in HIIT-stijl of lichtere krachtgerichte trainingen, en maximaal twee minuten voor zwaardere krachttrainingen," merkt Cherichello op.

Cherichello voegt eraan toe dat er verschillende denkrichtingen zijn over exacte work-to-rest-verhoudingen, evenals een verschillend advies over wanneer en hoe lang te rusten. Sommige mensen kunnen joggen of rondlopen door een rust om hun hartslag enigszins verhoogd te houden en bloed te pompen, terwijl anderen zich uitstrekken, wat water pakken of gewoon ademen.

Cherichello's beste advies? Luister naar je eigen lichaam. "Kijk waardoor je je goed en sterk voelt, maar niet zo moe of pijnlijk dat je je de volgende dag vreselijk voelt", zegt ze. “Observeer resultaten terwijl u consequent werkt aan uw doelen. En blijf altijd bovenaan uw prioriteitenlijst.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.