Een marathon lopen? Misschien wilt u een wandeling plannen voor de dag na de race

"Wandelen en licht wandelen zijn geweldig, laag stress en low-impact manieren om het bloed te laten stromen en herstel te versnellen", zegt hij. Het verkrijgen van dat voedingsstofrijk bloed dat naar de beschadigde spieren circuleert, helpt de cellen te brengen wat ze nodig hebben om nog sterker te herstellen en terug te bouwen. "Wandelen helpt ook bij het verminderen van de ontsteking en houdt de spieren plooibaarder", voegt hij eraan toe. "Dit voorkomt dat het lichaam verstijft in de uren en dagen na het grote evenement.”

Er zijn ook mentale voordelen voor wandelingen na de marathon. Het runnen van een marathon plaatst zowel je lichaam als je geest onder stress. En of je of je doelen voor de race raakt, het overschrijden van een finishlijn na maanden van gestructureerde, speciale training kan veel lopers een beetje verloren voelen. Lopen, vooral in de natuur, kan je hele zijn helpen herstellen en een gevoel van kalmte vinden. Kinney beveelt aan om een ​​app zoals AllTrails te gebruiken om te filteren voor iets dat niet al te inspannend is, voor een afstand en tijd die voor u lijken, en zonder steile hellingen.

"Het maken van een wandeling in de natuur brengt een deel van het herstel veroorzaakt dat velen verwaarlozen: het mentale herstel van een groot evenement," zegt Kinney. "In de natuur zijn helpt de geest te kalmeren en iemands psychologisch welzijn te verbeteren."

Na je volgende marathon stelt hij voor om een ​​paar weken ongestructureerde training te plannen waarbij teruggaan naar de natuur met verschillende wandelingen en wandelingen "om herstel te stimuleren, zowel fysiek als mentaal."Zelfs de meeste professionele hardlopers nemen een week of twee volledig weg van rennen na het beëindigen van een marathon. Het rustig aan doen met enkele zachte wandelingen zal je lichaam en geest helpen zich weer op zijn best te voelen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.