De beste slaaptips van experts die we in 2023 gebruiken voor betere ZZZs

Als alternatief zullen koffie, alcohol en cafeïneïnehoudende frisdranken je langer wakker houden, zegt DR. Troxel. Voor betere slaap, vermijd deze een paar uur voor het slapengaan niet te drinken.

Wat te doen als angst je wakker houdt

Slaapangst treedt op wanneer we stress over slapeloosheid, waardoor een cyclus van slaaptekort ontstaat. Als angst u ervan weerhoudt wat shuteye te krijgen, neem dan uw stappen terug om te proberen de bron te vinden. Totdat die wortelprobleem is opgelopen, kan echt een rustgevende slaap je ontwijken. Het beperken van uw blootstelling aan blauw licht, het creëren van een ontspannende omgeving, het handhaven van een sterk slaapschema en meditatie kan allemaal helpen deze angst voor het slapengaan te kalmeren.

Als je in de war bent over iets dat de volgende dag gebeurt, probeer dan een uur voor het slapengaan van je evenementenbereidingstijd af te snijden en vast te houden aan je gebruikelijke routine voor het slapengaan, zegt slaappsycholoog Jade Wu, PhD. Als je nog steeds over morgen benadrukt, begrijp dan dat een geval van de nachtelijke kriebels typisch is; vechten kan het nog moeilijker maken om in slaap te vallen. "Zelfs als je goed voorbereid bent, zullen je hersenen van nature op zijn minst een beetje overdrive zijn," is slaaparts Michael Breus, PhD, eerder goed+goed verteld. “En dit is volkomen normaal gedrag.”

Door deskundige goedgekeurde mentale hacks om u te helpen in slaap te vallen in een snuifje

Dus je hebt je kussens geplukt, je telefoon uitgeschakeld en kersensap gedronken, maar ondanks de bovengenoemde slaaptips, is je geest nog steeds racen-nu wat? Probeer je drukke brein te kalmeren met een aantal mentale trucs met experts.

Als je je laat zorgen maakt, probeer dan een specifieke periode buiten je slaapkamer te snijden om je op uw zorgen te concentreren. "De praktijk van het schrijven van uw zorgen op papier kan uw vermogen om te ontspannen en te ontspannen aanzienlijk verbeteren". Als de zorgen in kwestie niet genoeg slaap krijgen, probeer dan de paradoxale intentie te gebruiken om de toenemende druk van slapeloosheid te 'vergeten' of cognitief schuifelen om je geest te bezetten.

Precies hoe je een geweldige matras online kunt kopen

Als je merkt dat je gooit en draait, is er soms een te oude matras de schuldige. Dankzij internet kunnen we bijna alles online kopen, inclusief meubels-met de klik op de knop. Het online kopen van een matras kan lastig zijn, vooral als je geen gelegenheid hebt gehad om het persoonlijk uit te proberen. Gelukkig stellen veel kwaliteitsmatrassenmerken, zoals Layla, je in staat om hun bedden een tijdje uit te proberen voordat je een definitieve beslissing neemt.

Deze testperiode zorgt ervoor dat u de ondersteuning krijgt van uw lichaamsbehoeften, zegt Jeff Brannigan, directeur programmeren bij Stretch*D. "Als je een matras hebt die niet bij je lichaam past, betaal je er fysiek voor," vertelde hij eerder goed+goed.

Hoe de Scandinavische slaapmethode uw slaapgewoonten en uw relatie kan verbeteren

Knuffelen met je partner voor bed is prachtig, maar soms is één dekbed gewoon niet genoeg. Als je merkt dat je constant tegen je boo vecht voor je aandeel in het dekbed, overweeg dan om een ​​tweede toe te voegen.

Nou+goede schrijver Alexa Cassanova probeerde de Scandinavische slaapmethode met haar man, waardoor hun troosters verdubbeling waren. Deze handige slaaptip gaf hen de mogelijkheid om zich de hele nacht af te ronden en rond te wringen zonder elkaar te storen. Een andere bonus, schrijft Casanova, is de temperatuurregeling. Omdat elke partner zijn eigen deken krijgt en de covers alles wat ze willen, kan neerhalen, is er niemand oververhit of koud. Score!

Een ding om op te merken is dat twee Queen- of King -dekbedden misschien te veel deken kunnen zijn om aan te kunnen: als je de Scandinavische slaapmethode probeert (en houdt), overweeg dan in plaats daarvan een dubbele dekbed set.

Bouw een middagroutine voor betere rust

De voorbereiding op een geweldige nachtrust moet beginnen lang voordat u naar uw pyjama reikt. Volgens slaapexperts krijgen ze veel natuurlijk daglicht en lichaamsbeweging voor De zonnestanden kunnen met name nuttig zijn voor het repareren van een verstoord slaappatroon. Een gebrek aan zonlicht kan op zijn beurt een overproductie van melatonine veroorzaken, waardoor je de hele dag slaperiger wordt. En een gebrek aan lichaamsbeweging kan minder betekenen van de slow-wave slaap die ons lichaam nodig heeft om zichzelf te herstellen.

Voor nog betere slaap, vermijd 's middags cafeïnehoudende dranken en weersta de drang om na het werk op uw bed te loungen. "We vertellen patiënten dat het bed voor slaap en voor seks is", slaapspecialist Carleara Weiss, PhD, eerder goed verteld+goed. “Al het andere moet buiten het bed liggen.”