In beweging? Hier is precies wat het betekent als mensen zeggen om 'met je benen op te heffen'
Vermijd niet meer over het item dat je tilt, omdat het extra spanning op je wervelkolom legt, evenals de diepe ruggengraat stabilisatoren in je rug. "Cumulatieve rugspanning leidt tot spine -degeneratie of een gescheurde schijf," DR. Liu zegt. Focus in plaats daarvan op het onderhouden van een trotse borst, knijpen je schouderbladen samen en vermijd "Butt knipoogden."
Door op deze manier op te tillen, geef je jezelf de beste kans om pijnvrij te blijven. Maar het andere belangrijke ding om in gedachten te houden bij het tillen met je benen is om nooit iets op te halen dat te zwaar is voor je om te dragen. Dus wees realistisch met hoeveel gewicht je kunt dragen.
Perfecteer je squat -vorm eerst met lichaamsgewicht, dus je spijkert het later met lading:
