De 6 gouden regels van hartgezondheid voor vrouwen ouder dan 50, volgens cardiologen

Dr. Kramer zegt dat als uw controle gezondheidsproblemen benadrukt, waaronder druk met hoge bloedingen of verhoogde bloedsuikerspiegel, de volgende stap is om met uw arts te praten over hoe u ze kunt aanpakken. Hij zegt dat dit altijd begint met levensstijlgewoonten, inclusief het vinden van manieren om gezond voedsel te eten dat je leuk vindt en actief blijft. Maar afhankelijk van hoe ernstig de problemen zijn, kunnen medicijnen ook een rol spelen.

2. Verplaats je lichaam minstens 150 minuten per week.

Beide cardiologen zeggen dat ze altijd het belang van beweging voor hun patiënten benadrukken, vooral meer dan 50. (Hun functie doet Heb het woord cardio er tenslotte in.) "Oefening is het belangrijkste voor de vrouwen ouder dan 50 omdat het helpt bij cognitie, hartaandoeningen en botsterkte, die vooral belangrijk is naarmate we ouder worden," Dr. Budoff zegt. Dr. Kramer zegt dat een goede regel om naar te leven ongeveer 150 minuten van matige, fysieke activiteit per week sporten.

3. Bouw een ondersteuningssysteem.

Als u niet gewend bent om 150 minuten per week te sporten of probeert gezonder te eten, dr. Kramer erkent dat het veranderen van uw levensstijl niet altijd gemakkelijk is. Daarom zegt hij dat een ondersteuningssysteem nuttig kan zijn. Een idee zou een nachtelijke telefoondatum kunnen plannen met een vriend waar jullie allebei de tijd gebruiken om in te halen terwijl je in je respectieve buurten loopt. Misschien hebben u en uw partner thuis plezier op gezonde kookuitdagingen thuis. Of het kan online op zoek gaan naar een community. "Er zijn online programma's om u te helpen bij het verbeteren van uw gewoonten," dr. Zegt Kramer. (Op zoek naar een gemeenschap om u te inspireren om gezond te koken? Nou+Good's Cook With Us Facebook Group is geweldig om te bekijken.))

4. Eet meer knoflook.

Dr. Budoff is een grote fan van knoflook en niet alleen omdat het meer smaak toevoegt aan voedsel. "Ik heb ontdekt dat verouderd knoflookextract de beste impact kan hebben op de gezondheid van de hart dan enig ander bekend voedingssupplement", zegt hij. "[Onderzoek suggereert] dat het een gezonde bloeddruk ondersteunt en slechte cholesterolgehalte verlaagt, de plaque in kransslagaders vermindert en de gezondheid van bloedvatenwanden verbetert."

Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van knoflook:

5. Zorg ervoor dat je genoeg slaapt.

Een van de belangrijkste tips voor hartgezondheid voor vrouwen ouder dan 50? Genoeg slaap krijgen. "We weten allemaal dat de juiste slaap het lichaam kan repareren. Slaap is erg belangrijk voor een gezond hart, "Dr. Budoff zegt. Hij krijgt niet genoeg, voegt hij eraan toe, brengt u een groter risico op cardiovasculaire en coronaire gezondheidsziekte. De National Sleep Foundation beveelt aan dat volwassenen, waaronder mensen van in de vijftig, zeven tot negen uur slaap per nacht krijgen. Volgens de NSP melden vrouwen met meer slaapproblemen dan mannen en een reden hiervoor is te wijten aan stress. Daarom is het cruciaal vinden van manieren om manieren te vinden om stress te verminderen.

6. Borstel en flos elke dag.

Je denkt misschien dat je mond absoluut niets te maken heeft met je cardiovasculaire gezondheid, maar Dr. Budoff zegt dat ze daadwerkelijk verbonden zijn. "Verschillende studies tonen aan dat uw tandgezondheid en hartgezondheid met elkaar verweven zijn", zegt hij. "De bacteriën in je mond kunnen, wanneer ze in de bloedbaan worden vrijgegeven, de ontsteking verhogen en leiden tot verharding van de slagaders, die op hun beurt uiteindelijk kunnen leiden tot hartaanval en beroert."Dat is absoluut een goede reden om elke dag te borstelen en te flossen-vooral als je, weet je, meer knoflook eet.

De echte sleutel, dr. Kramer zegt, het maken van deze gezondheidsregels die je leeft tot het punt dat ze volledig worden geïntegreerd in je dagelijkse leven. Maar hij zegt dat hij zich nooit slecht moet voelen als iemand langs de weg valt. "Veranderende gewoonten, inclusief het verbeteren van uw levensstijl, is moeilijk", zegt hij. "Als u achteruitgaat bij het veranderen van gewoonten, probeer het dan opnieuw. Het kan veel pogingen duren voordat u uw nieuwe levensstijl met succes beheerst."

Het is absoluut advies dat de moeite waard is om (ahem) hart te nemen.