De '5-5-5' is een full-body stoeltraining compleet met cardio, kracht en flexibiliteit

De 5-5-5 full-body stoeltraining

Kracht

• Zittend lopen met afwisselende armen
• Zittend schoppen met afwisselende armen
• Kleine squats
• Staande en zittende squats langzamer
• Enkele been afwisselend squats
• Squats met één been, zijpootverhogingen, hamstring krullen
• Borstwerk
• Zittend staande en zittende squats met teenverhogingen
• Afwisselende knie -extensies
• Lagere trapezius rugspieren versterking

Cardio

• Zittende hiel die langzaam en snel loopt
• Zittende jacks
• Zittende kranen naast elkaar

Flexibiliteit

• Zittend langzaam afwisselend hiel lopen
• Statische hamstring/kalf strekken
• Actieve strekken van de borst
• Spinale extensie/rugbuigen
• Onderrug stretch
• Quadricep/dijspier stretch
• Side Stretches
• Rotatie stretch

En u kunt deze 8-minuten AB-training doen vanuit het comfort van een lounge-stoel:

Deze zittende full-body Tabata-training is eigenlijk het equivalent van 100 burpees. Gebruik vervolgens de alfabettraining om uw voeten, enkels en benen te versterken.