Hoeft alleen maar te bewegen? Deze 20 minuten durende glute en kerntraining is als een megaformer-klasse thuis

Holle rotsen

1. Ga lang op je mat zitten met je knieën enigszins gebogen en je armen boven je hoofd.
2. Rol terug door je wervelkolom en houd je benen recht terwijl je rockt.

Sit-ups met één been

1. Liggen op je rug met je knieën enigszins gebogen, rol je door je rug.
2. Rol terug naar beneden, breng je lichaam omhoog, draai terwijl je je linkerhand aan je rechtervoet raakt.

Push-up in bergklimmers

1. Start in een push-up positie en voltooi één push-up.
2. Doe vier bergklimmers.
3. Herhaal 5 keer.

Lage plank schuine crunches

1. Begin in een lage plank op uw onderarmen. Zorg ervoor dat uw schouders in het kwadraat zijn over uw ellebogen.
2. Houd je lichaam evenwijdig aan de grond, breng je rechterknie op je rechter elleboog, je zeker je schuine knijpen.
3. Herhaal aan de andere kant en breng je linkerknie naar je linker elleboog.

High Plank Trunk Rotation

1. Begin in een hoge plank met uw polsen direct onder uw schouders.
2. Balancing op je rechterarm, duik je rechterbeen onder je lichaam en tik er met je linkerhand op.
3. Keer terug naar uw hoge plank en herhaal aan de andere kant.

Zijplankcrunches

1. Begin in een zijplank.
2. Crunch je topknie naar je elleboog.
3. Herhaal aan de andere kant.

Voor meer trainingen in Pilates-stijl, probeer deze sessie van 15 minuten die je kern zal verbranden als nooit tevoren. Vermoeit vervolgens je hele bovenlichaam in slechts zes minuten met deze Pilates -armtraining.