5 samengestelde lichaamsgewichtoefeningen die geen spier laten achterlaten

3. Lunges

"Lunges zijn een geweldige zet voor het bouwen van een krachtige basis en het richten op je hamstring, quads en bilspieren", zegt Zocchi.

1. Vouw naar voren met je voorste knie direct boven je enkel en je schouders boven je heupen.
2. Rijd terug omhoog door door je hiel te duwen. Dit zorgt ervoor dat u alle drie de spiergroepen betrekt en helpt bij stabiliteit.

4. Burpees

"Burpees zijn de perfecte allround beweging", zegt Zocchi. "Ze werken meerdere spiergroepen in je lichaam, van je hamstrings, quads en kalveren tot je buikspieren en obliques. Je raakt zelfs je triceps, pecs en deltoïden."

1. Plaats je handen op de vloer voor je en spring je voeten terug in een plankpositie.
2. Laat jezelf in een push-up zakken, spring dan met je voeten naar voren en spring recht omhoog van de vloer.

Opmerking: Als je nieuw bent in burpees, sla dan de push-up over. De verhuizing zal nog steeds effectief zijn als u zich een weg naar een volle burpee werkt.

5. Beer kruipt

"Bear Crawls zijn een geweldige full-body beweging", zegt Zocchi. "Je kunt ze gebruiken als onderdeel van een opwarming of binnen je training zelf om je kern, schouders, armen en bilspieren te richten."

1. Ga in een push-up positie met je knieën in een hoek van 90 graden onder je heupen.
2. Kruip naar voren met je kern betrokken, afwisselend je handen en voeten.
3. Om de moeilijkheid te vergroten, versnelt u de beweging, maar verliest de controle niet.

Dit is de lichaamsgewicht 60/60 training die u kunt gebruiken om te voorkomen dat u antsy krijgt terwijl u vanuit huis werkt. Probeer dan deze doordeweekse trainingsroutine die zal helpen bij het vervelen van de strijd aan de strijd.