Denk buiten de mat na en probeer deze 9 yogablokoefeningen voor het bouwen van kracht

Waarom het zo geweldig is: Ridge Davis, beroemdheidstrainer en Puma-atleet, gebruikt graag een yogablok in deze niet-versterkende beweging. "De balancerende component van deze beweging is geweldig voor het bouwen van de stabilisatorspieren rond het schoudergewricht," zegt hij, en merkt op dat deze kleinere spieren meer vatbaar zijn voor letsel als ze niet sterk zijn gedurende hun volledige bewegingsbereik.

2. Single-pije glute brug

Hoe je dat doet: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, voeten plat op de grond. Plaats uw linkervoet op een yogablok, terwijl het rechterbeen zich recht omhoog naar het plafond uitstrekt. Rijd door uw hiel om uw heupen van de grond te tillen totdat uw heupen zijn uitgelijnd met uw knieën en schouders. Laat langzaam zakken naar de startpositie en herhaal, schakel vervolgens van kant.

Waarom het zo geweldig is: "Het yogablok onder de voet zetten [in een brug] geeft deze oefening een groter bewegingsbereik", zegt Davis. "Op zijn beurt zal dit meer spiervezels activeren, wat helpt om sterkere bilspieren en hamstrings te ontwikkelen."

3. Superman

Hoe je dat doet: Ga naar beneden liggen met je armen naar voren reiken, waardoor de letter "y is."Plaats een blok onder elke hand. Houd uw armen recht, til uw handen van de blokken terwijl u uw borstbot van de vloer tilt. Onder de rug naar beneden en herhaal dan.

Waarom het zo geweldig is: Davis zegt dat dit een geweldige oefening is om je houding te verbeteren. "Het toevoegen van de blokken daagt echt uit en isoleert de achterste deltoïde of achterkant van de schouders," zegt hij, eraan toevoegend dat deze spieren de sleutel zijn voor optimale schoudersterkte.

4. Borstdruk met innerlijke druk

Hoe je dat doet: Liggen met het gezicht op je rug. Strek je handen over je borst, handpalmen die naar binnen uitoefenen op een yogablok. Met behoud van deze druk, buig je je ellebogen en breng je het blok naar je borst en strek je je armen terug naar de startpositie.

Waarom het zo geweldig is: Deze beweging richt zich op dat moeilijk te isoleren gebied tussen je borst en de voorkant van je schouder, zegt Davis.

5. Power Lunge voor armen en rug

Hoe je dat doet: Ga uit van een lunge houding met je borst in een hoek van 45 graden over je knie. Betrek je kern en houd een yogablok boven je in twee handen met je biceps door je oren. Verplaats het blok met één hand en breng beide armen achter je rug. Breng het blok vervolgens over in de tegenovergestelde hand en breng je handen weer boven het hoofd. Blijf deze 15 tot 20 keer doorlopen en breng het blok van de ene hand naar de andere overhead en achter je rug over. Schakel vervolgens van kant, in de tegenovergestelde richting.

Waarom het zo geweldig is: Jess Penesso, een yoga-instructeur en oprichter van de zweetmethode, zegt dat deze oefening een van haar go-tos is voor schouderkracht.

6. Yogablokbalans

Hoe je dat doet: Plaats uw yogablok op de kortste en breedste instelling. Stap op het blok en breng uw armen naar een "T" -positie. Til je tegenoverliggende been opzij terwijl je de kern betreft. Probeer dit 30 seconden vast te houden en herhaal dan aan de andere kant.

Waarom het zo geweldig is: Probeer deze stap een keer en je zult zien waarom Penesso er dol op is. (Oké, spoiler: het betrekt bijna elke spier in je lichaam.))

7. Boot pose met blok

Hoe je dat doet: Plaats in de boothouding een blok tussen uw binnenste dijen en knijp ze samen. Houd uw armen en borst opgeheven met uw kern ingeschakeld. Later halverwege tot een lage boot terwijl je het blok knijpt, kom dan terug naar een hoge boot. Herhalen.

Waarom het zo geweldig is: Deze oefening verbrandt echt je kern terwijl je je binnenste dijspieren versterkt, zegt Penesso.

8. Tricep-push-up met blokken

Hoe je dat doet: Begin in een plankpositie met blokken op de hoogste instelling voor uw middelvingers. Lager halverwege met je ellebogen strak aan je ribben in een tricep-push-up totdat je schouders de blokken raken. Duw dan omhoog.

Waarom het zo geweldig is: "Dit is geweldig om kracht op te bouwen en te zien hoe laag je eigenlijk zou moeten gaan in die Chaturangas", zegt Penesso.

9. Blok buitlift

Hoe je dat doet: Begin in tafelpositie en plaats een blok achter uw rechterknie. Buig uw knie en buig uw voet om het blok stevig op zijn plaats te houden. Druk door je hiel en til je gebogen been op en terug achter je naar het plafond; Loze rug naar het tafelblad. Herhaal 15 tot 20 keer en wissel dan van benen.

Waarom het zo geweldig is: Voel je je bilspieren branden?? Dat was het masterplan van Penesso.

Een yogablok is niet het enige multifunctionele trainingstool daaruit, hoe je kunt strekken met behulp van een massagebal. En dit zijn stabiliteitsbal terug oefeningen die je kunt proberen.