Ik ben een arts in fysiotherapie, en dit is het enige stuk dat ik nooit zou aanbevelen

Stretching heeft een geweldige reputatie als een herstelmodaliteit, maar we vergeten soms dat niet alle vormen van buigzaamheid ons op de lange termijn dienen. Bepaalde bewegingen kunnen de snelheid waarmee we herstellen, en Cameron Yuen, DPT, een doctor in fysiotherapie bij op maat gemaakte behandelingen in New York City, vertraagt, zegt dat veel te veel van ons nog steeds doen wat hij als het ergst beschouwt It Band strekt zich uit dat de lenig-liefhebbende wereld te bieden heeft.

Yuen zegt dat hij gewoon geen fan is van het klassieke ITB -stretch (sorry, fietsers, lopers en basketbalspelers!), waarbij het ene been voor het andere wordt gekruist en dezelfde arm naar het plafond strekt. "Dit stuk is niet zo gevaarlijk, maar het is niet effectief en kan de pijn van sommige mensen erger maken", zegt Yuen. "De gedachte met dit stuk is dat je de ITB verlengt, dus je hebt dan minder kans om ITB pijn aan de zijkant van je knie te krijgen. Dit is om verschillende redenen gebrekkig."

"Het is bijna fysiek onmogelijk om de IT -band in deze positie te strekken."-Cameron Yuen, DPT

Allereerst zegt Yuen dat de IT -band gewoon niet zo bereid is om zich in de eerste plaats uit te rekken. "Het is bijna fysiek onmogelijk om de IT -band in deze positie te strekken, omdat het letterlijk honderden kilo's van kracht nodig heeft om het te vervormen door millimeters. Dit komt omdat de ITB dicht bindweefsel is dat stijf moet zijn voor krachtoverdracht door het dijbeen, "zegt hij. Bovendien staat dit stuk om de ITB te comprimeren tegen het periosteum (dat is wetenschap voor het bindweefsel rondom gewrichten), wat uw ITB zelfs zal maken minder Vrolijk.

Omdat de ITB niet zo geïnteresseerd is om te bewegen, zegt Yuen dat je beste manier van handelen is om de spieren te strekken die eraan zijn bevestigd: de tensor fascia latae (of "tfl" spier in de dij) en de bilspieren. Hieronder geeft hij een vervangende stretch om toe te voegen aan uw routine. Plus, een schuimrollerbeweging om zo snel mogelijk te proberen.

De ITB rekte een fysiotherapeut aan die elke dag aanbeveelt

1. Kom in een lage long met je linkervoet naar voren en je rechter knie op de grond. Dit wordt "Half-Kneeling Hip Flexor Stretch" genoemd
2. 'In plaats van je heupen naar voren te duwen, ga je de heupen naar voren duwen en iets naar buiten. Dus als je rechterknie naar beneden was, zou je je heupen naar voren duwen en iets naar rechts, "zegt Yuen. Je heupen naar voren brengen, zegt Yuen, zal half kneelheup flexor strekken in "half kneelspieren rond de ITB-rek."(Echt van de tong rolt, goed?))
3. Van kant wisselen.

Wil in plaats daarvan schuimrollen? Hier leest u hoe u de spieren rondom uw IT -band kunt behandelen

1. Grijp je schuimroller en begin door de TFL en laterale bilspieren uit te rollen met een schuimroller of lacrosse -bal. "De TFL bevindt zich direct aan de zijkant van uw heupflexorgebied aan de zijkeer van uw heup, en de laterale bilspieren liggen net achter de TFL", zegt Yuen.
2. Herhaal aan de andere kant.

Omdat we tegenwoordig allemaal wat meer zitten, zijn hier de twee belangrijkste componenten die je nodig hebt in elke body-limbering-sessie. En het gymnast dat regime strekt dat in feite een full-body training is.