De HIIT-training van 20 minuten die een zweet werkt zonder de hele dag te nemen

Het mooie van alles? HIIT draait helemaal om beknoptheid. "Ze bestaan ​​uit korte uitbarstingen van totale inspanningen, en je hebt slechts 20-30 minuten nodig", zegt Ripka. En als je een lopende fan bent door en door (ik voel je), kun je het voordeel van de hardcore training bereiken door, nou ja, hardlopen. "Sprints zijn een geweldige manier om de HIIT -training binnen te krijgen", zegt Ripka. "Je kunt ze doen op een loopband of buitenshuis."

De HIIT runnen training om een ​​bladwijzer te maken

1. Warm op voor 2 tot 3 minuten.

2. Sprint 30 seconden.

3. Herstel op een wandeling voor 45 tot 60 seconden, afhankelijk van uw cardiovasculaire fitnessniveaus.

4. Herhaal dit gedurende 20 tot 30 minuten.

5. U kunt de helling op uw loopband vergroten of heuvels vinden als u buiten bent om te helpen met de uitbarstingen van intensiteit. Ook als u buiten bent, kunt u oriëntatiepunten gebruiken als markeringen om naar te sprinten.

6. Veel plezier ermee en mix het.

Je zou ook de HIIT Treadmill -training van Jessica Alba kunnen kopiëren (wat behoorlijk geniaal is). En dit is de waarheid of het rennen van spieren.