Neem de polsslag op uw voortgang met dit hartverscheurende trainingsplan

Dag 24: Herhaal de kernstabiliteit en training van het bovenlichaam (13 minuten)

Onthoud de eerste keer dat we de kernstabiliteitstraining deden, en ik heb gewezen op het feit dat het ons zou opzetten voor een hele maand van trainingen? Nou, we vinden ons nu aan het einde van dit specifieke plan-het is tijd om te zien wat je kern kan doen. Let op hoe uw fitness in de loop van de maand is verbeterd, en klok als de Tabata -training van gisteren deze simpeler of meer uitdagend voelt. Nogmaals, we observeren met kinderlijke nieuwsgierigheid, geen beoordeling hier!

Dag 25: Herhaal de Tabata -training (8 minuten)

Nu heb je meer vertrouwen met deze bewegingen, dus je kunt wat meer moeite doen. Geniet van de uitdaging om jezelf te pushen terwijl je je bewust blijft van hoe je lichaam zich voelt en reageert op wat je ervan vraagt.

Dag 26: Herhaal de AMRAP-training van het onderlichaam (12 minuten)

Ga nog een keer door deze onderlichaam AMRAP en kijk of u het aantal rondes dat u doet kunt vergroten zonder uw vorm in gevaar te brengen. Misschien moest je bijvoorbeeld halverwege de eerste keer op je knieën vallen. En nu merk je dat je het gedurende een volledige 30 seconden kunt vasthouden. Deze schijnbaar kleine dingen zijn allemaal reden voor feesten.

Dag 27: Kies uw eigen beweging (30-45 minuten)

Probeer de full-body activeringstraining en vervolgens de beweging van uw keuze. Wandeltocht. Fiets. Zwemmen. Yoga. Geniet van deze tijd voor jezelf.

Dag 28: Probeer herstellende activiteiten (60 minuten)

Feliciteer jezelf met alles wat je zojuist hebt bereikt en besteed een volledig uur door met herstellende activiteiten.

• Herhaal de zelfzorgvideo.
• Zelfmassage, of gebruik ballen en/of een schuimroller gedurende acht tot tien minuten. Behandel dit met een speelse geest. Kies uit welk deel van jou wat liefde nodig heeft. Uw kalveren? Uw hamstrings? Jouw armen?
• Bouw een dankbaarheidspraktijk op. Pak een notitieboekje en schrijf vijf dingen op waar je dankbaar voor bent. Houd het simpel en noteer de eerste dingen die te binnen schieten.
• Journal over hoe je je nu voelt, hoe ver je bent gekomen en hoe je wilt dat februari zich voelt. Welke stappen kunt u nemen om deze voorwaartse vooruitgang volgende maand voort te zetten?

Ik hou zoveel van je, het was een eer om deel uit te maken van je reis. Houd alsjeblieft contact met me en laat me weten hoe het gaat. En weet dat als het gaat om de rest van het jaar en daarna, je dit hebt gekregen!

Op zoek naar vernieuwing van je gezonde gewoonten in januari? Bekijk ons ​​volledige 2022 Renew Year-programma voor door deskundige geleide plannen voor betere slaap-, voeding, lichaamsbeweging en zelfzorgroutines.