Versterk je kern met Halle Berry's 4-Move enkelgewicht ABS-training

De fitnessroutine van Halle Berry heeft ons al jaren gefascineerd. De vrouw schopt absolute kont in de sportschool, wordt sluw met haar gewichten en weet hoe ze op haar fitnessspel moet blijven, ongeacht waar ze is. Onlangs, terwijl we door haar Instagram scrollen (zoals iemand doet), kwamen we een nieuwe kleine routine tegen die we zullen doen honderd procent implementeren in de naderende toekomst.

De koningin van alles wat gezondheid is, heeft deze training erg handig in haar Hoogtepunten van Instagram-verhaal geplaatst (de rood-oranje, toepasselijk genaamd "Fitness"), dus het is gemakkelijk te vinden als je een visual nodig hebt. En FWIW, we zouden de visuele voor-een minimale inspiratie aanbevelen. Je moet ongeveer 2 tikken.5 jaar inhoud (zoals we zeiden ... jarenlang gefascineerd) maar het is er allemaal in de richting van het einde; Zoek naar #FitnessFriday en “AB-training na de training.”

Je leest dat correct, dit is haar afkoeling. Maar geloof ons, het zal niet als een afkoeling aanvoelen. Hier is de uitsplitsing: het is een Quickie -training met vier bewegingen die zich richten op de ABS, allemaal terwijl hij enkelgewichten gebruikt. Nog een andere reden om te investeren in die trendy Bala -armbanden die je letterlijk overal ziet. Laten we erin gaan, zullen we?

1. Enkele gewogen knie-ups (3 sets van 30-50 herhalingen)

Hangend aan een pull-up balk (of iets waarin je voeten de grond niet raken en je jezelf omhoog kunt houden), met enkelgewichten die je knieën aan je borst aan je borst hebben voor een soort van opgehangen reverse crunch. Doe dit 30 tot 50 keer per set, drie sets totaal.

2. Enkle gewogen Cross Kick Ups (3 sets van 50 herhalingen)

Met uw ellebogen verhoogd op een bank (of stoel, bank ... wat ook werkt) in verhoogde plankpositie, met enkelgewichten op, breng je rechterknie over je lichaam naar je linker elleboog en schop je voet achter je achter je. Houd je kern strak en gebruik je bilspieren om omhoog te trappen. Herhaal vijftig keer en wissel dan van kant. Dit maakt één set; Doe drie sets als je als halle wilt zijn.

3. Planktrekkers (4 sets van 20 herhalingen)

Houd die enkelgewichten aan! Deze vereist dat een weerstandsband is bevestigd aan iets sterks en stabiel dat je tegen de halle kunt trekken, is een zware gymmachine als haar armatuur gebruiken. Begin in plankpositie, met de gebonden weerstandsband in uw rechterhand. Als u uw lichaamsgewicht steunt met uw linkerhand, roeit u uw rechterhand terug. Keer terug naar de plankpositie en steek dan je linkerknie onder naar je rechterschouder. Dit voltooit één vertegenwoordiger aan één kant. Doe dit 20 keer rechts en 20 keer links om een ​​set te voltooien. Doe vier sets. (Het zal pijn doen.))

4. Gewogen sit-ups met een weerstandsband (3 sets van 50 herhalingen)

Deze oefening bootst de beweging na in een roeimachine. Houd je enkelgewichten op en de weerstandsband vastgebonden, begin in een zittende positie met knieën enigszins gebogen. Houd de weerstandsband met beide handen vast, houd je kern strak, mager en "rij" achteruit, trek de weerstandsband zo ver als je kunt zonder je vorm te verliezen. Ga rechtop zitten en herhaal. Doe dit 50 keer om een ​​set te voltooien en doe in totaal drie sets.

Wil meer kernkracht? Probeer deze reeks van 10 minuten is geen grap:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.