Bewijs dat u * een solide zweet sesh kunt krijgen in overal-geen apparatuur die nodig is
Welkom bij het trainen van Week One of Well+Good's (Re) Nieuwjaarsuitdaging! Deze week, Charlee Atkins-CSC's en SoulCycle Master Instructor-Wants om je iets te leren over haar trainingsmethode, le sweat. Het uitgangspunt? Dat het in een solide zweet kan worden bereikt en toegankelijk kan zijn, ongeacht waar u bent.
"Je hebt niet veel apparatuur nodig om goed te zweet", zegt Atkins. “Mijn doel is om vrouwen te helpen begrijpen dat je het overal kunt doen, zelfs in je ondergoed.”
Met dat in gedachten, scrol naar beneden om het 5-move, apparatuurvrije circuit te zien dat ze zweert voor totale body toning.
Le combo mat training
Voor deze training heb je wat ruimte in je appartement nodig om zweterig te worden en een yogamat. Doe de hele training eenmaal door, rust 30 seconden tussen sets en 1 minuut tussen elke beweging.
1. Neerwaartse hondenplank bereikt
Do: 3 sets van 8 afwisselende herhalingen
Begin in hoge plankpositie. Haal de rechterarm vooraan met de palm naar binnen. Schakel achteruit naar beneden naar beneden naar beneden gerichte hond en tik op het overste been met verhoogde hand voor één vertegenwoordiger. Herhaal aan tegenovergestelde kant.
2. Krabbereik
Do: 3 sets van 10 afwisselende herhalingen
Begin in krabpositie, handen zijn iets naar buiten gericht en weg van je lichaam. Haal een arm van de grond en reik dan omhoog en over je hoofd terwijl je heupen optilt. Creëer een lichte rotatie in de kofferbak, waardoor de tegenoverliggende hand naar de tegenoverliggende schouder wordt gebracht. Loers naar beneden en herhaal aan de andere kant voor één vertegenwoordiger.
3. Plank Jack to Sexy Spider
Do: 3 sets van 8 herhalingen
Begin in hoge plankpositie. Betrek je kern en spring de voeten uit de breedte van de mat. Breng voeten terug om te beginnen. Breng je rechter knie naar buiten en omhoog naar de rechter elleboog, volg de knie met je ogen. Keer terug om te beginnen. Herhaal aan de andere kant voor één vertegenwoordiger.
4. Afwisselende teen raakt
Do: 3 sets van 5 herhalingen
Begin op je rug, handen boven en voeten samen, vorm een y met je lichaam. Houd armen en benen recht, breng tegenovergestelde arm naar de tegenovergestelde teen. Herhaal aan de andere kant voor één vertegenwoordiger.
5. Bergklimmer naar lage squat
Do: 3 sets van 8 herhalingen
Begin in een hoge plankpositie met schouders direct om uw polsen opgesteld. Houd je armen recht, met een microbend in je ellebogen om ze niet te hyperextend en je lichaam in een rechte lijn. (Zorg ervoor dat u uw buit niet in de lucht stopt door uw bekken een lichte weg te houden.) Til een voet van de vloer en drijf je knie in je borst. Herhaal snel met het tegenovergestelde been. Spring vervolgens beide voeten buiten je handen en land in een lage squat voor één totaal herhaling.
Start uw wellnessroutines van 2018 met deze pro -gezondheids- en voedingstips, plus Intel over hoe u zachtjes kunt ontgiften.
