Kipping pull-ups * zijn niet * vals spelen, maar hier is hoe je ze correct kunt doen

Hoe je pull-ups kunt maken

1. Plaats uzelf onder de bar, armen opgeheven en handen schouderbreedte uit elkaar. Geef jezelf een lichte lancering naar voren, grijpt de lat met beide handen vast en breng jezelf op met een goede hoeveelheid ruimte (meestal 1.5 voet) tussen je hoofd en de bar.
2. Stuw je borst naar voren, initiërend de schommel met je schouders. Dit helpt u om af te wisselen tussen gebogen en holle posities. Houd de kern strak terwijl je ook met je onderlichaam zwaait, benen tegen elkaar gedrukt, knieën tillen naar het heupgebied. Je lichaam zal er op een bananenvorm uitzien wanneer het momentum aan het bouwen is.
3. Na 3 tot 4 schommels komt de beweging "Hip Pop". Je momentum speelt hier de sleutelrol, waar je je heupen openstaat (beter bekend als een heupstruzer) terwijl je jezelf naar de bar trekt. Probeer uw ellebogen en schouders naar beneden te houden versus terug.
4. Nadat je je kin over de bar hebt gekregen, duw je jezelf terug en weg in een holle positie. Druk meteen weer je borst uit om dat momentum te starten voor een andere vertegenwoordiger (stap 2).
5. Herhaal stappen 2 tot 4 tot vermoeidheid.

Als je comfortabeler op de vloer bent, leer dan hoe je een push-up op de juiste manier kunt doen:

Heb je de put+goede winkel bekeken? Onze redacteuren ziften elke week honderden producten, zodat u dat niet hebt en nu kunt u hun favorieten vinden (van huidverzorging tot zelfzorg en verder) in één zorgvuldig samengestelde ruimte. Waar wacht je nog op? Gaan shoppen!