Geïntimideerd-maar geïntrigeerd door pilates? Deze foundations -routine is iets voor jou

Waarom Pilates proberen?

Volgens deze doorgewinterde instructeurs omvatten enkele van de vele voordelen van deze activiteit met weinig impact verhoogde spierkracht, verbeterde balans en sterkte aan beide zijden van uw lichaam, en een betere houding. Sommige stamgasten van Pilates zien ook verminderde voorbeelden van pijn en meer energie, hoewel geen van beide gegarandeerd is.

Leer de Pilates -stichtingen

Deze specifieke klas begint met een tutorial over ademwerk, wat een enorm belangrijk principe van Pilates is, legt Spencer uit. Dit komt omdat, terwijl je elk van de bewegingen beoefent, je de juiste hoeveelheid zuurstof en bewuste voordelen van diep ademhalen wilt krijgen, van het verminderen van stress en het vrijgeven van spierspanning tot verbinding met je diafragma.

Dan nemen de instructeurs je mee door een reeks Pilates-basics zoals voorwaartse krullen, tafelkrullen, heupbruggen en cat-cow.

Voorwaartse krullen zijn gericht op uw onderste buikspieren door die spiergroep te gebruiken om uw borst en bovenlichaam op en neer te tillen terwijl u op uw rug ligt. Tabelkrullen zijn vergelijkbaar; De intensiteit neemt echter toe omdat uw benen worden opgeheven in een hoek van 90 graden. Heupbruggen richten zich op uw bilspieren, met uw voeten in de grond geplant, waardoor uw bekken naar het plafond en terug naar beneden worden gebracht. Ondertussen richt de kattenkoeien zich op uw wervelkol.

Wat je nodig hebt

Hoewel er geen apparatuur nodig is, voel je vrij om een ​​comfortabele yogamat, je favoriete trainingskleding en een waterfles te pakken voor deze leuke, informatieve routine. Het beste gedeelte? De meeste stukken en oefeningen opgenomen in deze aflevering van Pilates Foundations zijn gedaan op je rug of handen en knieën, zodat je je training kunt binnenhalen zonder zelfs op te staan ​​van de vloer.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.