Ja, uitwerken 'in je geest' kan je spieren daadwerkelijk sterker maken en een lange levensduur bevorderen

"Wat onze studie suggereert, is dat beeldoefeningen een waardevol hulpmiddel kunnen zijn om te voorkomen dat spieren zwakker worden wanneer een gezondheidsprobleem de mobiliteit van een persoon beperkt of beperkt", van osteopathische geneeskunde, zei in een persbericht.

Onnodig te zeggen dat deze bevindingen rijk zijn aan potentieel voor mensen die neuroreshabilitatie ondergaan (zoals na een beroerte), evenals degenen die misschien gewoon proberen te herstellen van een blessure. Voor senioren die misschien niet zo hartelijk kunnen trainen als vroeger, kunnen de gymtijd actief hun spieren sterker houden.

Is het de moeite waard om te proberen?

Sommige wetenschappers in het veld geloven dat meer onderzoek nodig is om de effectiviteit van visualisatie concreet te bepalen. "Ondanks een volumineuze literatuur over dit onderwerp, is er geen definitief begrip van de effecten van mentale beeldspraakperspectieven op spierkracht" Journal of Sports Science & Medicine Reads in 2016. “In feite presenteert de literatuur verschillende en soms tegengestelde opvattingen.”

Desalniettemin zegt fysiotherapeut Sandra Gail Frayna, de oprichter van Hudson Premier Physical Therapy & Sports in New Jersey, en die goed thuis is in de wereld van revalidatie, zegt dat deze strategie absoluut zijn voordelen heeft.

"Mentale beeldenoefeningen zijn een neurocognitieve benadering van visualisatietechnieken die vaak worden gebruikt voor mensen die willen ontspannen en een betere mindspace willen krijgen waar ze ervaringen creëren met zintuiglijke informatie in hun geest zonder de stimulus vooraf te hebben," legt ze uit. Zelfpraat, het stellen van doelen, meditatie en stille visualisatie zijn hier allemaal voorbeelden van. “Het beoefenen van deze beeldenoefeningen die visueel, kinesthetisch of auditief kunnen zijn, is een gezond coping-mechanisme.”

En dat geldt voor iedereen die op zoek is naar een slechte situatie, niet alleen gewonde atleten. "Het hebben van hoge stress situaties brengt er een in een gespannen psychologische toestand, dus hierin worden ondergedompeld in het motorgebied van de hersenen en de prestaties van de hersenen en zelfs een mentale toestand veranderen," zegt Frayna. “Focussen op mentale beelden zonder die externe stimuli te hebben, kan net zo nuttig zijn als fysieke oefeningen.”

Atleten gebruiken deze aanpak vaak om de competities voor te bereiden zonder hun lichaam te overbelasten. Trainers zullen hen coachen om zoveel mogelijk zintuigen aan te roepen als ze zich voorstellen hoe een oefening eruit ziet, voelt zich, misschien zelfs hoe het klinkt om deze strategie het meest effectief te maken.

Dus als je de volgende keer in een positie bevindt waarin fysieke inspanning niet mogelijk is-of in een geval waarin je gewoon je fitness wilt benaderen vanuit een meer allesomvattende houding, herinnert je dat je prestaties misschien wel het geheim zijn jouw succes.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud.Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.