'Ik ben een RD-dit zijn de 4 beste plantaardige bronnen van calcium voor het stimuleren van de gezondheid van de bot naarmate je ouder wordt'

4 veganistische calciumbronnen aanbevolen door een geregistreerde diëtist

Zuivelmelk is een van de beste bronnen van calcium, met meer dan 300 milligram van het mineraal per serve van één kopje, maar Manaker zegt dat het verre van de enige is. "Er zijn andere bronnen van calcium die net zoveel calcium bieden als dit typische bottengezondheidsondersteunende voedsel," zegt ze. Vooruit, duikt ze in vier van de beste veganistische calciumbronnen om in uw dieet op te nemen terwijl u aan uw dagelijkse quota voldoet. (Waarvan Manaker zegt dat het ongeveer 1.000 milligram dagelijks is voor de meeste volwassenen, hoewel oudere mensen misschien iets meer nodig hebben dan dat.))

1. Soja melk

ICYMI, sojamelk is de beste plantaardige melk, volgens een gastro-enteroloog, voor het ondersteunen van de gezondheid (en algehele) gezondheid. Dat komt omdat het dezelfde hoeveelheid eiwitten en essentiële aminozuren bevat als koemelk. Toch heeft sojamelk een voorsprong op koemelk als het gaat om zijn ontstekingsremmende middel dat bekend staat als isoflavonen, dat gekoppeld is aan het verminderen van het risico op hartaandoeningen en beroertes, het verlagen van de bloeddruk en het verbeteren van de botgezondheid. Nog een belangrijk verkoopargument van het consumeren van sojamelk is-je raadt het calcium. Een kopje sojamelk bevat ook 300 milligram calcium (hetzelfde als een kopje koemelk).

2. Edamame

Sojamelk is inderdaad afgeleid van sojabonen (en edamame zijn jonge sojabonen geoogst voordat ze verharden of rijpen). Edamame bevat ook een substantiële hoeveelheid calcium, bijna 100 milligram per kopje niet-afgesloten bonen, om precies te zijn. Bovendien bevat Tofu, een ander van de van soja afgeleid product, maar liefst 434 milligram calcium in slechts een halflinks portie.

3. Chia zaden

Chia -zaden zijn het best bekend als kleine maar machtige zaden boordevol eiwitten, vezels, gezonde vetten en fytonutriënten die ontstekingen bestrijden. Wat minder bekend is, is dat ze ook geladen zijn met tonnen calcium. Chiazaden bevatten zelfs 631 milligram calcium per portie van 100 gram (ongeveer 10 eetlepels); Een bedieningsgrootte van twee tablepen van chiazaden bevat ongeveer vier gram eiwitten, 11 gram vezels en 18 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium. Dat gezegd hebbende, de hele dag chia in water puffen (h/t tiktok) niet raadzaam. Te veel kan je een paar dagenlang back -up maken of leiden tot andere, meer ernstige spijsverteringsproblemen.

4. Boerenkool

Eet je groenten, ze zeggen en als het gaat om boerenkool, zijn ze niet verkeerd. Een kopje gekookte boerenkool bevat 177 milligram calcium, bijna vijf gram vezels en meer dan drie gram eiwit. Dubbel die portie, en je hebt nog veel meer calcium dan een kopje melk. Bovendien bevat dit bladgroen carotenoïden, antioxidanten (zoals luteïne voor ooggezondheid), vitamine E en vitamine k, om er een paar te noemen. Boerenkool, ja.

Een RD morst de bonen over soja:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.