'Ik ben een RD, en het maken van deze ene ontbijtwap zal je buik ten goede komen en je levensduur stimuleren'

Je botten met dank ook: liman-Roth zegt dat het gebruik van koemelk in je smoothie je 30 procent van je dagelijkse aanbevolen calcium krijgt, maar je kunt ook calcium krijgen als je een versterkte plantmelk gebruikt, zoals sesammelk of vlas melk. Amandelen, chiazaden, yoghurt en bladgroenten zijn andere uitstekende bronnen van calcium die heerlijk smaken in smoothies.

De verse fruit en groenten in je ontbijt smoothie pakken ook veel polyfenolen in, aka krachtige antioxidanten die je niet kunt krijgen van suikerachtig ontbijtgranen, zegt Cardioloog DR in LA. Alejandro Junger, MD, oprichter en medisch directeur van het schone programma. "Dit zijn de verbindingen die planten produceren om verschillende redenen, zoals kleur, geur, verdediging ... wanneer ze in onze bloedbaan en beschikbaar zijn voor cellen, hebben ze krachtige voordelen", legt hij uit. "Blauwe groenten en fruit hebben bijvoorbeeld polyfenolen die hersenbeschermend zijn. De volledige gunstige effecten van deze verbindingen kunnen niet worden gereproduceerd door elk polyfenol te isoleren en als een supplement te nemen."

Van antioxidanten is aangetoond dat ze ontstekingen en vrije radicalen bestrijden, die beide de cellen in je lichaam destabiliseren. "Na verloop van tijd kan dit leiden tot oxidatieve stress, wat het proces is dat veroudering versnelt en cel -DNA beschadigt," vertelde Samantha Cassetty, MS, RD eerder goed+goed. “Uiteindelijk kan dit kanker en andere gezondheidsproblemen bevorderen. Ik denk graag aan celschade zoals een stoel met vier poten-wanneer een van de benen is gebroken, de stoel is onstabiel. Antioxidantrijk voedsel helpt deze schade te herstellen, zodat uw cellen stabiel blijven. Dit handhaaft uw mobiele gezondheid en helpt u te beschermen tegen kanker en andere ziekten.”

Alle vruchten bevatten antioxidanten, dus kies wat er in het smaakprofiel van uw smoothie passen. We zijn vooral gedeeltelijk voor dit eiwitrijke recept dat bosbessen en bladgroenten inpakt:

Hoe vaak raadt de diëtist aan om deze gezonde ontbijt te maken?

Landeman-Roth zegt dat deze gezonde ontbijtwisseling super gunstig kan zijn voor uw gezondheid, zelfs slechts twee tot drie keer per week. En dat wil niet zeggen dat je nooit meer Lucky Charms kunt eten; Het betekent gewoon dat je zou moeten overwegen om een ​​eiwitrijke smoothie naast hen te nippen. "Het is prima om af en toe te genieten van een kom gezoete ontbijtgranen, maar probeer elke dag als een enorme kans te kijken als een enorme kans om je welzijn te verbeteren," zegt ze. "Dat is wat me helpt op het goede spoor te houden!"Je kunt ook gaan voor een van deze ontbijtgranen met eiwitten die het hart van een geregistreerde diëtist hebben gewonnen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.